postul în timpul sarcinii sau alăptării
majoritatea religiilor încurajează postul ca parte a ritualului unora dintre sărbătorile majore. Pentru cei de credință evreiască, postul are loc în timpul Yom Kippur. Musulmanii postesc în mod tradițional în timpul Ramadanului. Unii creștini postesc pentru Postul Mare. Și dintr-o perspectivă non-religioasă, dietele în stil post, cum ar fi postul intermitent, au devenit la modă. Dar este sigur să renunțați la mese atunci când sunteți gravidă sau alăptați?
desigur, postul din motive religioase este mult diferit de postul pentru greutatea ta. Dar iată ce trebuie să știți dacă sunteți gravidă sau alăptați și luați în considerare postul.
este sigur să postești în timpul sarcinii?
postul în timpul sarcinii este un echilibru delicat. Creșterea unui copil crește nevoile nutriționale cu aproximativ 300 de calorii pe zi. Și unele cercetări au arătat că abținerea de la a mânca pentru orice perioadă de timp când vă așteptați poate duce la producerea de corpuri cetonice, molecule produse de ficat în perioadele de consum redus de alimente care pot avea un impact negativ asupra fătului.având în vedere aceste riscuri, cel mai bun pariu este cel mai probabil să evitați postul în timp ce sunteți gravidă. Și nu ar trebui să vă simțiți vinovați: majoritatea religiilor majore oferă mamelor care urmează să fie și femeilor care alăptează o trecere.
acestea fiind spuse, nu există două sarcini Exact la fel, așa că, dacă postul este important pentru tine, începe prin a vorbi cu obstetricianul tău înainte de a te gândi dacă este sau nu sigur pentru tine și viitorul tău copil dacă postești. Aceasta poate depinde de anumiți factori, cum ar fi trimestrul în care vă aflați în prezent sau orice afecțiuni medicale care stau la baza dvs. și a copilului dumneavoastră.
indiferent de ceea ce tu și medicul dumneavoastră decideți, rămâne hidratat este cheia. Apa joacă un rol important în dezvoltarea bebelușului, așa că în niciun moment nu trebuie să încetați să beți apă. Deshidratarea poate duce la scăderea lichidului amniotic, a travaliului prematur și a defectelor congenitale. Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că postul este sigur pentru o perioadă scurtă de timp, asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi și evitați orice activitate intensă care poate provoca pierderea de lichide.
lectură recomandată
este sigur să postiți în timpul alăptării?
alăptarea îți mărește nevoile nutriționale chiar mai mult decât sarcina. Mamele care alăptează ar trebui să ia în jur de 450 până la 500 de calorii suplimentare pe zi — ceea ce poate fi greu de făcut în timpul postului.
în cele din urmă, vă veți simți cel mai bine și vă veți proteja aprovizionarea evitând cu totul postul. Și din nou, rețineți că majoritatea religiilor majore scutesc mamele care alăptează de perioadele de post, așa că nu ar trebui să vă simțiți rău pentru că săriți.
acestea fiind spuse, majoritatea experților sunt de acord că postul pentru o zi nu afectează producția de lapte sau afectează sănătatea mamei sau a copilului dacă ambele sunt sănătoase în prealabil. Mamele ar trebui să-și mărească aportul de lichide înainte de a începe rapid și să limiteze exercițiile intense în timpul postului pentru a evita arderea inutilă a prea multor calorii.
odată ce vă simțiți sete, sunteți deja ușor deshidratat, astfel încât mamele care alăptează ar trebui să se asigure că beau suficiente lichide pentru a evita să ajungă la acel punct. Obțineți obiceiul de a bea un pahar de apă de fiecare dată când alăptați și apoi câteva pahare suplimentare în fiecare zi în timp ce postiți și după ce ați terminat.
dar postul prelungit sau înfometarea în timpul alăptării trebuie evitate, deoarece poate scădea cantitatea de lapte, ceea ce în timp poate încetini creșterea în greutate a bebelușului. Mai mult, nu este o idee bună să postești imediat după naștere, în timp ce mama și bebelușul se recuperează încă de la naștere și stabilesc aprovizionarea cu lapte matern. Urmarea unei diete sănătoase de alăptare este crucială, astfel încât postul pentru orice perioadă lungă de timp nu este bun pentru tine sau pentru copilul tău.
postul poate afecta aprovizionarea cu lapte?
postul pentru perioade scurte probabil nu va scădea aprovizionarea cu lapte, arată cercetările. Corpul tău va depune eforturi mari pentru a continua să facă lapte pentru copilul tău, chiar dacă consumi puțin sau deloc calorii. Dar asta nu face postul o idee bună.
de ce? Dovezi Ample arată că calitatea nutrițională a laptelui matern este în mare măsură determinată de dieta ei. Când consumați mai puține calorii, consumați mai puține vitamine și minerale în general. Iar rezultatul poate fi în cele din urmă lapte mai puțin nutritiv.
rețineți, de asemenea, că alăptarea este solicitantă din punct de vedere fizic pentru corpul dvs. și că o cantitate constantă de calorii vă asigură energia pentru a funcționa la maximum. Există șanse mari ca postul să vă lase să vă simțiți lent — ceea ce poate fi greu de manevrat atunci când aveți grijă de un copil sau de un copil mic.
De asemenea, în timp ce postul probabil nu va provoca o scădere a aprovizionării, nu va primi suficiente lichide. Deci, dacă alegeți să postiți, asigurați-vă că beți încă multă apă pentru a preveni deshidratarea.
postul intermitent în timpul sarcinii este sigur?
postul intermitent — Postul pentru perioade de cel puțin 12 ore pe zi — este adesea prezentat ca o modalitate de a pierde în greutate. Dar nu ar trebui să încercați niciodată să slăbiți când sunteți însărcinată. Chiar dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, ar trebui să încercați să câștigați cel puțin câteva kilograme în timp ce vă așteptați. Dacă ați avut o greutate normală când ați rămas însărcinată, ar trebui să câștigați 25 până la 35 de kilograme.deoarece postul intermitent este menit să ajute la scăderea în greutate, pur și simplu nu există niciun motiv bun pentru a face postul intermitent în timp ce sunteți însărcinată. Și, la fel ca postul în general, ar putea avea un impact negativ asupra creșterii și dezvoltării copilului.
dacă sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră în timpul sarcinii, discutați cu medicul ginecolog. Împreună, puteți determina dacă puneți numărul adecvat de kilograme și discutați strategii pentru ce să mâncați pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.
postul intermitent este sigur în timp ce alăptați?
postul intermitent nu a fost studiat la femeile care alăptează, astfel încât experții nu pot spune cu siguranță dacă este un mod sigur și sănătos de a pierde în greutate. Și, ca și în cazul altor forme de post, mersul pe perioade lungi fără a mânca într-un moment în care nevoile dvs. de calorii sunt mai mari decât în mod normal, vă poate lăsa să vă simțiți lent și scăzut de energie.desigur ,s-ar putea să fiți dornici să vă întoarceți la greutatea înainte de sarcină cât mai repede posibil. Încercați însă să aveți răbdare: deoarece alăptarea arde în jur de 500 de calorii pe zi, s-ar putea să constatați că, cu ceva timp, kilogramele în plus cad singure.
și dacă corpul tău are nevoie de un ghiont suplimentar? Experții sunt de acord că este sigur să încerci să slăbești în timpul alăptării, cu condiția ca aprovizionarea cu lapte să fie pe deplin stabilită și să adopți o abordare lentă și constantă. Asta înseamnă să aștepți până când vei avea cel puțin 6 până la 8 săptămâni postpartum și să urmărești să pierzi nu mai mult de 1 kilogram pe săptămână continuând să mănânci cel puțin 1.800 de calorii pe zi.
Sfaturi pentru post
fie că vă așteptați sau sunteți o mamă nouă care alăptează, este important să vă îngrijiți corpul, astfel încât să aveți ceea ce aveți nevoie pentru a avea grijă de copilul dumneavoastră. În timp ce nu ar trebui să postiți pentru pierderea în greutate, dacă aveți în vedere postul din motive religioase sau culturale, aceste sfaturi vă pot ajuta:
- discutați cu medicul dumneavoastră din timp. Amintiți-vă, fiecare mamă este diferită. De aceea, consultarea cu medicul sau moașa este atât de importantă înainte de a vă repede.
- rămâi hidratat. Deshidratarea este o afacere riscantă atât pentru viitoarele mame, cât și pentru mamele care alăptează. Bea lichide suplimentare înainte de post și apoi asigură-te că ești hidratat pe tot parcursul Postului.
- evitați perioadele lungi De Post. Postul pentru perioade prelungite de timp vă poate afecta fătul dacă sunteți gravidă și producția de lapte dacă alăptați. Aceste perioade delicate de dezvoltare nu sunt timpul pentru a posti mai mult de o zi.
- ia-o ușor. Există șanse mari să aveți mai puțină energie în timp ce postiți, așa că evitați activitățile intense sau exercițiile fizice.
- ascultă-ți corpul. Odihnește-te când te simți lent sau obosit. Și dacă în orice moment începeți să vă simțiți ușor sau slab, ar trebui să mâncați.
poate fi bine să postiți din motive religioase sau culturale în timp ce sunteți însărcinată sau alăptați, cu condiția să obțineți permisiunea furnizorului dvs. de asistență medicală, să rămâneți la ferestre scurte de post și să vă asigurați că rămâneți hidratat. Dar acum nu este momentul pentru posturi care durează mai mult de o zi sau pentru post pentru pierderea în greutate.