yoga fierbinte ar putea să nu fie mai sănătoasă pentru tine decât yoga obișnuită
- Yoga este o formă sănătoasă de exercițiu care îți funcționează mușchii, inima și mintea — dar chiar ai nevoie de căldură suplimentară?
- un nou studiu sugerează că, în ceea ce privește inima ta, temperatura clasei de yoga nu contează cu adevărat.cercetările anterioare au sugerat, de asemenea, că unele dintre celelalte beneficii ale yoga fierbinte ar putea fi supraevaluate, cum ar fi numărul de calorii arse pe clasă.
mi-am dat seama întotdeauna că am ajuns la studioul meu de yoga fierbinte după miros.spre deosebire de camerele unei clase de yoga obișnuite, acele clase de yoga fierbinți erau ca niște bureți pentru aroma a sute de oameni hotărâți și transpirați.
am început să practic yoga într — un mediu încălzit după ce am auzit despre zecile sale de presupuse beneficii pentru sănătate — inclusiv să fiu mai bun pentru inimă și mușchi și să-ți stimulez arderea generală a caloriilor-dar nu am fost niciodată un devotat jurat. Ceva despre transpirație suficient pentru a crea Bălți pe covorașul tău nu m-a cucerit.așa că m-am simțit oarecum justificat după ce am citit un nou studiu care sugerează că, în ceea ce privește inima ta, temperatura clasei de yoga nu contează cu adevărat. Alte cercetări au sugerat, de asemenea, că unele dintre celelalte beneficii ale yoga fierbinte ar putea fi supraevaluate, cum ar fi numărul de calorii arse pe clasă.
pentru noul studiu, publicat în această lună în revista Experimental Physiology, cercetătorii au comparat trei grupuri de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani. Participanții fie au participat la o clasă de Yoga Bikram fierbinte de 1,5 ore, au făcut aceeași clasă la temperatura camerei, fie nu au făcut yoga. Participanții care practicau yoga au mers la trei clase pe săptămână timp de aproximativ trei luni.
la sfârșitul studiului, cercetătorii au analizat sănătatea inimii participanților, cu un accent deosebit pe endoteliu, o membrană subțire care acoperă interiorul inimii și vaselor de sânge și se crede că joacă un rol cheie în bolile de inimă și funcția. Ei au descoperit că participanții la ambele grupuri de yoga-indiferent de temperatura la care au practicat — au văzut beneficii similare atunci când a venit vorba de păstrarea mucoasei inimii și a vaselor de sânge.”aceasta este prima publicație până în prezent pentru a arăta un efect benefic al practicii în absența căldurii,” Stacy D. Hunter, autorul principal al studiului și profesor de exerciții și științe sportive la Universitatea de Stat din Texas, a declarat într-o declarație. „Mediul de practică încălzit nu părea să joace un rol în obținerea de îmbunătățiri.”
Un alt beneficiu cheie al yoga este furnizarea unui antrenament bun și arderea generală a caloriilor. S-a crezut mult timp că adăugarea de căldură și umiditate la amestec sporește aceste beneficii, dar un mic studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Colorado a pus la îndoială această logică.Brian Tracy, profesor de sănătate și exerciții fizice la Universitatea de Stat din Colorado, a prezentat această cercetare la Reuniunea Națională a Colegiului American de Medicină Sportivă din 2014. Pentru studiul său, el a avut 19 persoane cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani care practică yoga Bikram fierbinte în timp ce le măsura rata metabolică. Mai degrabă decât „mii” de calorii pe care practicanții se laudă adesea să le ardă într-un singur 1.Clasa de 5 ore, participanții la Bikram ai lui Tracy au ars de obicei aproximativ 400 — aproximativ echivalentul mersului rapid pentru aceeași perioadă de timp.
pur și simplu adăugarea de căldură la yoga, cu alte cuvinte, s-ar putea să nu-și sporească puterea de ardere a caloriilor. Ceea ce este probabil mai important pentru sănătatea fizică sunt ipostazele, natura dinamică a clasei și durata de timp în care elevii țin posturile.
deși aceste limitări sunt importante de reținut, cu siguranță nu ar trebui văzute ca un motiv pentru a opri practicarea yoga. În ciuda renunțării la yoga fierbinte, continui să fac yoga regulată aproape în fiecare zi. Practica îmi liniștește mintea, mă face să mă simt puternic și mă provoacă să fac lucruri pe care nu le-am crezut niciodată posibile din punct de vedere fizic.
știința mă susține aici — zeci de studii au legat o practică regulată de yoga de mușchii mai puternici, mai flexibili, o inimă mai sănătoasă și, la persoanele cu depresie și anxietate, o scădere a simptomelor negative.