Warum dein eigener schlimmster Kritiker deiner Karriere schadet

Wir neigen dazu, unsere eigenen schlimmsten Kritiker zu sein.

Wir konzentrieren uns auf das, was uns fehlt. Und wir beurteilen unsere eigenen Rückschläge viel härter als die Herausforderungen anderer.Schlimmer noch, das Grübeln über wahrgenommene Mängel entzieht wertvolle Energie, die produktiver genutzt werden könnte.

Es ist jedoch nicht immer einfach, uns mit Freundlichkeit, Verständnis und Empathie zu behandeln.

Wenn mich die Leute fragen, wie ich mein Startup aufgebaut habe, um 4.2 millionen Nutzer, sie wollen, dass ich über Leidenschaft spreche oder wie sehr ich liebe, was ich tue.

Die Wahrheit ist, dass ich oft mein schlimmster Kritiker auf dieser Reise war, die voller Höhen und Tiefen war. Und ich habe gelernt, dass das Kultivieren von Selbstmitgefühl Zeit braucht. Ich habe 12 Jahre gebraucht.

Selbstmitgefühl ist eine Haltung, die wir alle lernen können. Und es ist auch eine Einstellung, die ich für meine Teams bei JotForm modellieren möchte.

Ich wollte ein paar Gedanken darüber teilen, was „Selbstmitgefühl“ bedeutet und wie wir tatsächlich mehr Freundlichkeit gegenüber uns selbst kultivieren können.

Selbstwertgefühl versus Selbstmitgefühl

Selbstwertgefühl wird oft als Voraussetzung für Erfolg angesehen. Selbstmitgefühl wird weniger häufig diskutiert, kann aber noch stärkere Auswirkungen haben.

Während Selbstwertgefühl eine positive Emotion ist, die wir uns selbst gegenüber empfinden, besonders wenn die Dinge gut laufen, geht es bei Selbstmitgefühl darum, jederzeit freundlich zu uns selbst zu sein – auch wenn wir versagen.

Es geht nicht um Urteile wie „Ich bin gut“ oder „Ich bin schlecht.“ Es ist eine Form des Selbstverständnisses, die unabhängig von externen Faktoren bestehen bleibt.

Dr. Kristin Neff, Professorin an der University of Texas, Austin, und Expertin für Selbstmitgefühl, sagt, dass Menschen mit einem hohen Maß an Selbstmitgefühl drei wichtige Verhaltensweisen zeigen:

1. Sie sind eher freundlich als wertend über ihre eigenen Fehler und Fehler;
2. Sie erkennen an, dass Fehler eine gemeinsame menschliche Erfahrung sind; und
3. Sie gehen ausgewogen mit negativen Emotionen um, wenn sie stolpern oder zu kurz kommen. Sie erlauben sich, sich schlecht zu fühlen, aber sie lassen negative Emotionen nicht übernehmen.

Stellen Sie sich vor, Sie sind an der Reihe, einen monatlichen Bericht vorzulegen. Kurz bevor das Treffen beginnt, Ihre Nerven beginnen sich einzuschleichen. Sie stolpern durch Ihre Notizen, überspringen wichtige Seiten und spüren, wie die Aufmerksamkeit der Gruppe mit jeder Minute nachlässt.

Am Ende war es nicht deine beste Leistung.Anstatt sich in einem Kreislauf des negativen Denkens zu verprügeln, fördert Selbstmitgefühl eine verständnisvollere Reaktion.Sicher, du fühlst dich ein wenig niedergeschlagen, aber die Erfahrung zerstört nicht den Rest deines Tages — oder deines Monats. Sie erkennen einfach an, dass jeder manchmal kämpft.Obwohl eine gesunde Portion Selbstwertgefühl nie schadet, zeigen Studien, dass Selbstmitgefühl für Wohlbefinden und Leistung noch vorteilhafter ist. Es ist auch weit mehr als eine „empfindliche“ Antwort auf große und kleine Herausforderungen.

Ein wenig Selbstmitgefühl geht weit

Die Entwicklung von Selbstmitgefühl hat viele potenzielle Vorteile für unser Berufsleben.

Growth & Resilienz

Menschen mit Selbstmitgefühl haben typischerweise eine „growth mindset.“ Wenn sie einen Misserfolg oder Rückschlag erleben, konzentrieren sie sich auf ihre Fähigkeit zu wachsen und sich zu verbessern, anstatt aufzugeben.

Das liegt daran, dass Menschen mit einem Growth Mindset Eigenschaften und Fähigkeiten als formbar ansehen. Sie wissen zum Beispiel, dass sie von so etwas wie einer verpfuschten Präsentation lernen können.

In ähnlicher Weise hilft Selbstmitgefühl den Menschen, widerstandsfähiger zu sein.In einer starken Studie über Selbstmitgefühl arbeiteten Dr. Neff und ihre Kollegen mit US-Veteranen zusammen, um ihre Widerstandsfähigkeit nach der Rückkehr aus dem Krieg zu testen. Mit einem 26-Punkte-Fragebogen bewerteten die Forscher das Niveau des Selbstmitgefühls der Probanden. Die Studie kam zu dem Schluss, dass je mehr selbstmitfühlende Veteranen waren, desto weniger schwerwiegend waren ihre PTBS-Symptome.

Als Dr. Neff sagte der New York Times,

„Viele Leute denken, dass Selbstmitgefühl schwach ist, aber es ist genau das Gegenteil. Wenn du in den Schützengräben bist, willst du einen Feind oder einen Verbündeten?“

Selbstmitfühlende Menschen sind auch besser darin, ihre Fehler einzugestehen.Als Forscher an der UC Berkeley maßen, wie sich Selbstmitgefühl auf das persönliche Wachstum auswirkt, stellten sie fest, dass Menschen, die gerade eine Selbstmitgefühlsübung absolviert hatten, motivierter waren, ihre Fehler zuzugeben und sich für sie zu entschuldigen als diejenigen, die Selbstachtung oder positive Ablenkungsübungen gemacht hatten.

Die Selbstmitgefühlsgruppe war auch engagierter, um zu vermeiden, dass sich ihre Fehler wiederholten.

Führung

Empathische Manager schaffen auch stärkere Verbindungen zu ihren Mitarbeitern.

Wenn selbstmitfühlende Führungskräfte die Wachstumseinstellung haben, die ich bereits erwähnt habe, erstreckt sie sich auch auf ihre Mitarbeiter. Sie investieren mehr in die Teamentwicklung und bieten in der Regel konstruktives Feedback, damit sich die Mitarbeiter verbessern können.

Wenn Führungskräften der Fortschritt am Herzen liegt, motiviert er jeden, sich zu verbessern — und hoffentlich die von uns gesetzten Erwartungen zu übertreffen.

Langfristige Karrierevorteile

Selbstmitgefühl kann auch zunehmend von Vorteil sein, wenn sich Ihre Karriere entfaltet.Menschen mit Selbstmitgefühl bleiben sich oft treu, weil es ihnen mehr darum geht, erfüllende Arbeit zu leisten, als soziale Anerkennung zu suchen.

Diese Authentizität treibt sie dazu, Rollen zu verfolgen, die zu ihren Leidenschaften und Persönlichkeiten passen.

Wenn du freundlicher zu dir selbst bist, bist du wahrscheinlich auch weniger gestresst.

Laut Harvard-Forschern „erzeugt das Ausdrücken von Empathie physiologische Effekte, die uns im Moment beruhigen und unsere langfristige Nachhaltigkeit stärken.“ Diese körperlichen Vorteile verhindern Burnout und Gesundheitsrisiken, die mit chronischem Stress verbunden sind.In Bezug auf das psychische Wohlbefinden hat Selbstmitgefühl viele der gleichen Vorteile wie das Selbstwertgefühl: weniger Depressionen, mehr Optimismus, mehr Glück und mehr Lebenszufriedenheit.

Wie wir alle wissen: glücklichere Arbeiter sind bessere, produktivere Arbeiter.

Drei Schritte zur Verbesserung Ihres Selbstmitgefühls

Wie ich bereits erwähnt habe, braucht die Kultivierung von Selbstmitgefühl Zeit. Ich betrachte es immer als einen Muskel, der Tag für Tag mit voller Kontrolle trainiert werden muss.

Laut Dr. Neff, es gibt drei Komponenten des Selbstmitgefühls: Achtsamkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Selbstfreundlichkeit.

1. Achtsamkeit bedeutet, sich des Hier und Jetzt bewusst zu sein. Und in schwierigen Situationen bedeutet es, sich seines Leidens bewusst zu sein, anstatt seinen Schmerz zu ignorieren.Bevor wir uns mit Mitgefühl behandeln, müssen wir verstehen, was wir fühlen — den Schmerz, das Unbehagen, die Scham — und welche Situation oder welches Ereignis diese Gefühle verursacht.

Sobald Sie Ihren Geist beruhigen und anerkennen, was Sie fühlen, geben Sie sich den emotionalen Raum, der erforderlich ist, um voranzukommen.

Achtsamkeit verbessert nicht nur unsere eigene psychische Gesundheit, sondern erhöht auch das Mitgefühl gegenüber anderen.

2. Unsere gemeinsame Menschlichkeit anzuerkennen bedeutet, sich daran zu erinnern, dass wir alle Menschen sind. Wir alle leiden, und andere würden wahrscheinlich das gleiche in Ihrer Situation fühlen. Wir alle machen Fehler. Anstatt sich für diesen Präsentations-Blip zu schämen, erinnere dich daran, dass es jedem manchmal passiert, und es ist normal, sich ein wenig peinlich zu fühlen. Dann erlaube dir, weiterzumachen.

3. Selbstliebe bedeutet, eine warmherzige Antwort auf sich selbst zu haben. Wenn die Präsentation nicht gut gelaufen ist, verprügeln Sie sich nicht. Sei nicht wertender über dich selbst als über andere. Beruhigen Sie die übermäßig kritische innere Stimme und versuchen Sie stattdessen, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie es mit einem Freund tun würden.

Dr. Neff schlägt sogar vor, sich einen kleinen Akt der Freundlichkeit zu gönnen, z. B. eine beruhigende Tasse Tee zu trinken oder Musik zu hören.Zum Schluss noch ein kleiner Trick, der nach einem Rückschlag unglaublich mächtig sein kann: Schreiben Sie sich einen Brief in der dritten Person, als wären Sie ein Freund. Listen Sie Ihre Leistungen und Ihre beständigsten positiven Eigenschaften auf.

Dieser Prozess kann Ihnen helfen, die Perspektive und die Sicherheit zu geben, die Sie brauchen, um sich zu erholen und zu vermeiden, nach einem kleinen Schlag KO’d zu werden.

Schreibe die Geschichten neu, die du dir selbst erzählst

In der heutigen wettbewerbsorientierten Belegschaft ist Selbstmitgefühl eine unterschätzte Tugend.Indem wir jedoch die drei Komponenten des Selbstmitgefühls aktiv praktizieren, können wir alle eine mitfühlendere Beziehung zu uns selbst entwickeln — und zu denen um uns herum.

Es ist schwierig, deine inneren Monologe neu zu schreiben. Wenn etwas schief geht, kann diese kritische Stimme im Inneren lauter werden. Es ist besonders häufig für Leistungsträger; Menschen, die sich hohe Ziele setzen und viel von sich selbst erwarten.

Aber sobald wir lernen, uns eine neue Geschichte zu erzählen, eine, die sich auf unsere gemeinsame Menschlichkeit konzentriert, können wir neu gestalten, wie wir auf Rückschläge reagieren.Wie der Pinguin können wir aufhören, uns mit dem Negativen zu beschäftigen und uns befreien, um ein glücklicheres, produktiveres Leben zu führen.