Wiederholungen vs. Gewicht: Erfahren Sie, wie Sie Ihr Training fokussieren

Sollten Sie Wiederholungen oder Gewicht erhöhen? Es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen.

Zwei der wichtigsten Trainingsvariablen sind die Anzahl der Wiederholungen oder „Wiederholungen“ pro Satz und die Menge an Gewicht oder Spannung. Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie vielleicht mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht machen oder das Gegenteil. Precor-Geräte sind so konzipiert, dass Sie entweder einen Weg oder eine Kombination aus beidem einschlagen können.Im Allgemeinen werden Übungen mit höheren Wiederholungen verwendet, um die Muskelausdauer zu verbessern, während höhere Gewichte mit weniger Wiederholungen verwendet werden, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen. We†™ ve enthalten ein paar Richtlinien hier als Ausgangspunkt. Vielleicht möchten Sie mit einem persönlichen Trainer oder einem anderen Fachmann zusammenarbeiten, um ein Programm zu erstellen, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Um Gewicht zu verlieren: 1 bis 3 Sätze eines Gewichts, das Sie bei 10 bis 12 Wiederholungen ermüdet hat.

Um Muskeln aufzubauen: 3 oder mehr Sätze eines Gewichts, das Sie 6 bis 8 Wiederholungen machen können, bevor Sie müde sind. Anfänger sollten bis zu diesem Niveau arbeiten.

Um Ausdauer und Gesundheit aufzubauen: 1 bis 3 Sätze bei einem Gewicht, das Sie bei 12 bis 16 Wiederholungen ermüdet.

Eine weitere häufige Frage ist, wie lange Sie zwischen den Sätzen ruhen sollten. Je intensiver das Training, desto länger sollten Sie sich ausruhen. Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, sollten Sie zwischen den Sätzen 2 bis 5 Minuten ruhen. Wenn youâ € ™ re mit leichteren Gewichten, Rest von 30 Sekunden bis zu einer Minute. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu reparieren und zu wachsen, also geben Sie ihnen eine Pause von mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen.

Besonderer Hinweis für Frauen:
Viele von Ihnen verpassen die knochenbildenden Vorteile von Krafttraining aufgrund der Angst, dass Sie â €œbulk up.” Entspannen Sie sich. Die meisten womenâ € ™ s Hormonzusammensetzung wird sie von dramatisch zunehmende Muskelmasse halten.