All-natürliche Tipps zur Verbesserung Ihres Sexuallebens
Bewegung, Ernährungsumstellungen können helfen, ED umzukehren
Wenn die erektile Dysfunktion Sie im Stich lässt und Sie sich nicht auf Medikamente verlassen möchten, diese fünf natürlichen Lösungen, wie in der Harvard Health Special Health Report Erektile Dysfunktion: Wie Medikamente, Änderungen des Lebensstils und andere Therapien Ihnen helfen können, dieses ärgerliche Problem zu überwinden, Ihre ED umzukehren und Ihr Sexualleben zu verbessern. Sie sind leicht zu adoptieren und bereichern Ihre Gesundheit auch auf andere Weise.
1. Beginne zu gehen. Laut einer Harvard-Studie waren nur 30 Minuten zu Fuß pro Tag mit einem Rückgang des ED-Risikos um 41% verbunden, während eine separate Studie berichtete, dass moderate Bewegung dazu beitragen kann, die sexuelle Leistungsfähigkeit bei übergewichtigen Männern mittleren Alters mit ED wiederherzustellen.
2. Iss richtig. Gehen Sie bullisch auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch — eine Diät, die die Wahrscheinlichkeit von ED in der Massachusetts Male Aging Study verringert — während rotes und verarbeitetes Fleisch und raffiniertes Getreide heruntergespielt werden.
Noch ein Tipp: chronischer Mangel an Vitamin B12 – gefunden in Muscheln, Lachs, Forelle, Rindfleisch, angereichertem Getreide und Joghurt — kann das Rückenmark schädigen und möglicherweise Nerven kurzschließen, die für die Empfindung verantwortlich sind, sowie für die Weiterleitung von Nachrichten an Arterien im Penis. Multivitamine und angereicherte Lebensmittel sind die besten Wetten für diejenigen, die B12 schlecht aufnehmen, darunter viele ältere Erwachsene und alle mit atrophischer Gastritis, eine Erkrankung, die fast jeden dritten Menschen im Alter von 50 und älter betreffen kann.Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Vitamin D zu sich nehmen, das in angereicherter Milch oder Joghurt, Eiern, Käse und Thunfischkonserven enthalten ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Atherosclerosis ergab, dass Männer mit Vitamin-D-Mangel ein um 30% höheres Risiko für ED haben.
3. Abnehmen. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Gefäßerkrankungen und Diabetes, zwei Hauptursachen für ED. Und überschüssiges Fett bastelt mit mehreren Hormonen, die auch in das Problem einfließen können. Je kleiner Ihre Taille, desto besser – ein Mann mit einer 42-Zoll-Taille hat 50% häufiger ED als einer mit einer 32-Zoll-Taille.
4. Überprüfen Sie Ihre Gefäßgesundheit. Anzeichen, die Sie auf den Weg zu einer schlechten Gefäßgesundheit bringen, sind steigender Blutdruck, Blutzucker, LDL (schlechtes) Cholesterin und Triglyceride; und niedrige HDL (gutes) Cholesterin. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Ihr Gefäßsystem — und damit Herz, Gehirn und Penis — in guter Verfassung ist oder durch Änderungen des Lebensstils und gegebenenfalls Medikamente angepasst werden muss.
5. Sehen Sie Ihren Zahnarzt. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Sexual Medicine fand einen Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen und ED-Risiko. Zahnfleischerkrankungen verursachen chronische Entzündungen, von denen angenommen wird, dass sie die Endothelzellen schädigen, die die Blutgefäße auskleiden, einschließlich derjenigen in Ihrem Penis.
– Von Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch
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