Die Dos und Don’ts des Cross-Trainings für Läufer

Als Coach ist es eine meiner Aufgaben, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu erstellen, das es meinen Läufern ermöglicht, ihre Laufziele zu erreichen und gleichzeitig ihre beruflichen und persönlichen Ziele zu erreichen. Ein Teil dieser Balance ist genau zu wissen, wie viel Cross-Training zu tun ist und wann es zu tun ist. Cross-Training ist wahrscheinlich eines der Themen, nach denen ich am meisten gefragt werde.

Im Zeitalter von ClassPass und dem Aufstieg des Fitnessstudiotrends ist es schwierig herauszufinden, wie Klassen und Cross-Training mit einem Marathon- oder Halbmarathon-Trainingsprogramm zusammenarbeiten. Wenn Ihr Ziel mit dem Laufen zusammenhängt, müssen Sie sich auf den laufenden Teil Ihres Programms konzentrieren und sich nicht zu sehr in Fitnesskursen verfangen.

Ich weiß, dass das einfach klingt und für viele von euch vielleicht ein Kinderspiel ist, aber ihr wärt überrascht, wie viele Leute während des Marathontrainings zu mir gekommen sind, um Hilfe zu holen, die nicht erkennen, dass ihre Cross-Training-Aktivitäten der Grund sind, warum sie so viel mit ihren Läufen zu kämpfen haben. Zu viel oder zu wenig Cross-Training kann Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.

Bevor wir weiter gehen, wollen wir besprechen, was als Cross-Training zählt: Jede körperliche Aktivität oder jedes Training, das nicht läuft, ist Cross-Training. Yoga, Spinning, Krafttraining, Barre-Kurse, Schwimmen und hochintensives Intervalltraining sind Beispiele für Cross-Training-Workouts. Einfach, oder? Was nicht so einfach ist, ist herauszufinden, wie Sie diese in Ihren Marathon-Trainingsplan einarbeiten können.

Befolgen Sie diese Regeln, um das Beste aus Ihrem Crosstraining herauszuholen.

Do—

• Absolviere 1 – 3 Cross-Training-Workouts pro Woche.
• Wählen Sie eine Aktivität, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich anders zu bewegen als beim Laufen.
• Hauptsächlich auf Krafttraining basierende Workouts.
• Machen Sie es zu einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
• Aktivitäten, die meist geringe Auswirkungen haben.
• Bewegungen, die sich auf Ihre Laufschwächen konzentrieren (d. H. einbeinige Kreuzheben in Ihre Routine einbeziehen, um die Gesäßmuskulatur zu stärken, damit Sie Verletzungen vermeiden und stärker laufen).
• Cross-Zug häufiger während der Nebensaison.

Nicht-

• Machen Sie weiterhin Workouts, die Sie so wund machen, dass Sie laufende Workouts überspringen müssen.
• Cross-Training dem Laufen vorziehen.
• Machen Sie Sportarten, die viel Laufen beinhalten (z. B. Fußball).
• Vermeiden Sie Plyometrie.Springen Sie zu schnell in eine neue Form der Übung, ohne Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen.
• Erhöhen Sie die Cross-Training-Aktivitäten während der Verjüngung.

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