Eine Gewichtszunahme Nahrungsmittelliste für Bulking Up

Suchen Sie eine Gewichtszunahme Nahrungsmittelliste für Bulking up? Es ist gut, sich mit dieser Art von Dingen zu befassen, da die Gewichtszunahme direkt mit der Kalorienaufnahme zusammenhängt. Wenn Sie nicht genug essen und genug Kalorien bekommen, ist eine Gewichtszunahme nahezu unmöglich.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Pillen allein reicht nicht aus, um das Gewicht zu erreichen, das Sie benötigen, ohne eine Diät, die sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme konzentriert. Es gibt gute und schlechte Wege, dies zu tun, und das Essen von Lebensmitteln wie Keksen, Pommes Frites und Kuchen erhöht sicherlich Ihre Kalorienzahl, aber nicht so, wie Sie es möchten. Die Konzentration auf eine proteinreiche Ernährung und hochwertige Lebensmittel wird die anstehende Aufgabe auf gesunde Weise erfüllen.

Wenn Sie sich entscheiden, welche Lebensmittel Sie essen möchten, halten Sie sich an eine Diät, die etwa 50% Ihrer Kalorienzufuhr aus Proteinen, insbesondere mageren Proteinen, ergibt.

Hier ist eine Liste mit Lebensmitteln zur Gewichtszunahme zum Auffüllen:

Proteine

Ein großer Teil Ihrer Ernährung sollte aus mageren Proteinen aus Quellen wie:

• Fisch wie in Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
• rotes Fleisch wie in magerem Rinderhackfleisch und mageren Steaks
• Pute und Huhn
• Milchprodukte wie Milch, Hüttenkäse und fettarmer Joghurt
• Hülsenfrüchte
• Schinken
• Eier
• Schweinefleisch
• Tofu
• Lamm
• Proteinpräparate in Form von Molkenprotein- und Sojaproteinpräparaten.

Kohlenhydrate

Etwa 40% Ihrer Ernährung sollten aus verschiedenen Formen von Kohlenhydraten bestehen, und Sie können dies aus Lebensmitteln wie:

• Haferflocken
• Früchte
• Vollkorngetreide und Brot
• Pasta
• brauner Reis
• Gemüse wie Mais, Brokkoli und grüne Bohnen
• Naschen auf Brezeln
• Hülsenfrüchte wie Limabohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

Sie benötigen nur etwa 10% Ihrer Nahrungsaufnahme, um aus Fettquellen zu bestehen. Dazu gehören Lebensmittel wie:

• Olivenöl
• Mandeln
• Erdnüsse und Erdnussbutter
• Sonnenblumen- und Distelöl
• Avocados und Walnüsse

Dies sind alles allgemein bekannte gesunde Fette.

Naschen

Egal wie diszipliniert du bist, hin und wieder brauchen wir alle einen kleinen Snack und es ist am besten, ihn gesund zu halten. Naschen auf diese sind alle gute Entscheidungen, wenn Sie versuchen, Bulk-up. Sie werden Dinge essen wollen wie:

• Dörrfleisch
• Nüsse
• Äpfel
• Proteinriegel
• gebackene (nicht gebratene) Kartoffelchips
• Brezeln

Vollständiger Mahlzeitenersatz

Mahlzeitenersatz ist auch von entscheidender Bedeutung, wenn Sie sich eine Liste mit Lebensmitteln zur Gewichtszunahme ansehen. Dies sind komplette Mahlzeiten für Menschen, die Bulk-up konzipiert. Ergänzungen helfen nur, den Prozess zusammen mit einer richtigen Diät zu beschleunigen. Mahlzeitenersatz sind pulverisierte Getränkemischungen, die anstelle einer vollen Mahlzeit verwendet werden. Sie bieten alle Nährstoffe und Kalorien, die für eine kalorienreiche Ernährung benötigt werden.

Dies soll nicht heißen, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatz allein ausreicht, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Sie sind ein Ersatz für ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag, müssen aber mit einer gesunden, geplanten Diät zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden.

Es gibt eine Menge von Optionen zur Verfügung, wenn man eine Gewichtszunahme Nahrungsmittelliste für Füllstoffe, die eine solide Grundlage für eine gesunde kalorienreiche Ernährung sein kann. Denken Sie daran, klug zu sein, wenn Sie bestimmte Lebensmittel während des Tages essen.