Fasten während der Schwangerschaft oder Stillzeit
Die meisten Religionen fördern das Fasten als Teil des Rituals einiger der wichtigsten Feiertage. Für diejenigen des jüdischen Glaubens findet das Fasten während Jom Kippur statt. Muslime fasten traditionell während des Ramadan. Einige Christen fasten für die Fastenzeit. Und aus einer nicht-religiösen Perspektive sind Diäten im Fastenstil wie intermittierendes Fasten trendy geworden. Aber ist es sicher, Mahlzeiten auszulassen, wenn Sie schwanger sind oder stillen?
Natürlich ist Fasten aus religiösen Gründen ganz anders als Fasten für Ihr Gewicht. Aber hier ist, was Sie wissen müssen, wenn Sie schwanger sind oder stillen und Fasten in Betracht ziehen.
Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu fasten?
Fasten während der Schwangerschaft ist ein empfindliches Gleichgewicht. Das Wachstum eines Babys erhöht Ihren Nährstoffbedarf um etwa 300 Kalorien pro Tag. Und einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzicht auf das Essen für längere Zeit, wenn Sie erwarten, zur Produktion von Ketonkörpern führen kann, Moleküle, die von der Leber in Zeiten niedriger Nahrungsaufnahme produziert werden und sich negativ auf den Fötus auswirken können.
In Anbetracht dieser Risiken ist es am besten, sich während der Schwangerschaft vom Fasten fernzuhalten. Und Sie sollten sich nicht schuldig fühlen: Die meisten großen Religionen geben werdenden Müttern und stillenden Frauen einen Pass.Wenn Ihnen das Fasten also wichtig ist, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Geburtshelfer, bevor Sie überlegen, ob es für Sie und Ihr zukünftiges Baby sicher ist, wenn Sie fasten. Dies kann von bestimmten Faktoren abhängen, z. B. dem Trimester, in dem Sie sich gerade befinden, oder den zugrunde liegenden Erkrankungen, die Sie und Ihr Baby möglicherweise haben.
Egal, was Sie und Ihr Arzt entscheiden, hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel. Wasser spielt eine wichtige Rolle in der Entwicklung Ihres Babys, daher sollten Sie zu keinem Zeitpunkt aufhören, Wasser zu trinken. Dehydration kann zu wenig Fruchtwasser, Frühgeburten und Geburtsfehlern führen. Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass das Fasten für kurze Zeit sicher ist, trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die zu Flüssigkeitsverlust führen können.
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Ist es sicher, während des Stillens zu fasten?
Das Stillen erhöht Ihren Nährstoffbedarf noch mehr als die Schwangerschaft. Stillende Mütter sollten etwa 450 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen – was beim Fasten schwierig sein kann.
Letztendlich werden Sie sich am besten fühlen und Ihre Versorgung schützen, indem Sie das Fasten ganz vermeiden. Denken Sie auch daran, dass die meisten großen Religionen stillende Mütter von Fastenzeiten ausnehmen, sodass Sie sich nicht schlecht fühlen sollten, wenn Sie auslassen.Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass das Fasten für einen Tag weder die Milchproduktion noch die Gesundheit von Mutter oder Kind beeinträchtigt, wenn beide vorher gesund sind. Mütter sollten ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, bevor sie mit dem Fasten beginnen, und intensives Training während des Fastens einschränken, um zu vermeiden, dass zu viele Kalorien unnötig verbrannt werden.
Sobald Sie sich durstig fühlen, sind Sie bereits leicht dehydriert, daher sollten stillende Mütter darauf achten, genügend Flüssigkeit zu trinken, um diesen Punkt nicht zu erreichen. Gewöhnen Sie sich an, jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser zu trinken, und dann jeden Tag ein paar zusätzliche Gläser, während Sie fasten und nachdem Sie fertig sind.Längeres Fasten oder Verhungern während des Stillens sollte jedoch vermieden werden, da dies die Milchmenge verringern kann, was im Laufe der Zeit die Gewichtszunahme Ihres Babys verlangsamen kann. Darüber hinaus ist es keine gute Idee, unmittelbar nach der Geburt zu fasten, während sich Mutter und Kind noch von der Entbindung erholen und die Muttermilchversorgung herstellen. Das Befolgen einer gesunden Stilldiät ist entscheidend, daher ist das Fasten über einen längeren Zeitraum nicht gut für Sie oder Ihr Baby.
Kann Fasten Ihre Milchversorgung beeinflussen?
Fasten für kurze Zeiträume wird wahrscheinlich nicht Ihre Milchversorgung verringern, zeigt die Forschung. Ihr Körper wird große Anstrengungen unternehmen, um weiterhin Milch für Ihr Baby herzustellen, auch wenn Sie wenig bis gar keine Kalorien zu sich nehmen. Aber das macht Fasten nicht zu einer guten Idee.
Warum? Zahlreiche Beweise zeigen, dass die Ernährungsqualität der Muttermilch weitgehend von ihrer Ernährung bestimmt wird. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, verbrauchen Sie insgesamt weniger Vitamine und Mineralien. Und das Ergebnis kann letztendlich weniger nahrhafte Milch sein.
Denken Sie auch daran, dass das Stillen körperlich anstrengend für Ihren Körper ist und eine stetige Versorgung mit Kalorien sicherstellt, dass Sie die Energie haben, um optimal zu funktionieren. Es besteht eine gute Chance, dass Sie sich durch das Fasten träge fühlen — was schwierig sein kann, wenn Sie sich um ein Baby oder Kleinkind kümmern.
Auch wenn das Fasten wahrscheinlich keinen Rückgang Ihrer Versorgung verursacht, wird es nicht genug Flüssigkeit geben. Wenn Sie also fasten möchten, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
Ist intermittierendes Fasten während der Schwangerschaft sicher?
Intermittierendes Fasten — Fasten für Zeiträume von mindestens 12 Stunden pro Tag — wird oft als eine Möglichkeit angepriesen, Gewicht zu verlieren. Aber Sie sollten niemals versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie schwanger sind. Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, sollten Sie darauf abzielen, mindestens ein paar Pfund zu gewinnen, während Sie erwarten. Wenn Sie ein normales Gewicht hatten, als Sie schwanger wurden, sollten Sie 25 bis 35 Pfund zunehmen.Da intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme helfen soll, gibt es einfach keinen guten Grund, intermittierendes Fasten zu machen, während Sie schwanger sind. Und wie das Fasten im Allgemeinen könnte es sich möglicherweise negativ auf das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys auswirken.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht während der Schwangerschaft machen, sprechen Sie mit Ihrem OB / GYN. Gemeinsam können Sie feststellen, ob Sie die richtige Anzahl an Pfund zu sich nehmen, und Strategien besprechen, was Sie essen sollten, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.
Ist intermittierendes Fasten während des Stillens sicher?
Intermittierendes Fasten wurde bei stillenden Frauen nicht untersucht, daher können Experten nicht mit Sicherheit sagen, ob es eine sichere und gesunde Art ist, Gewicht zu verlieren. Und wie bei anderen Formen des Fastens, für längere Zeit ohne zu essen zu einer Zeit, wenn Ihr Kalorienbedarf höher als normal ist, können Sie sich träge und wenig Energie fühlen.
Natürlich möchten Sie vielleicht so schnell wie möglich zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren. Aber versuchen Sie, geduldig zu sein: Da das Stillen etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennt, werden Sie vielleicht feststellen, dass die zusätzlichen Pfunde mit einiger Zeit von selbst abfallen.
Und wenn dein Körper einen zusätzlichen Schubs braucht? Experten sind sich einig, dass es sicher ist, während des Stillens Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Ihre Milchversorgung ist vollständig etabliert und Sie gehen langsam und stetig vor. Das bedeutet, dass Sie warten müssen, bis Sie mindestens 6 bis 8 Wochen nach der Geburt sind und nicht mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, indem Sie weiterhin mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Tipps zum Fasten
Egal, ob Sie erwarten oder eine neue Mutter sind, die stillt, es ist wichtig, Ihren Körper zu pflegen, damit Sie das haben, was Sie brauchen, um auf Ihr Baby aufzupassen. Während Sie nicht zur Gewichtsreduktion fasten sollten, können diese Tipps helfen, wenn Sie aus religiösen oder kulturellen Gründen fasten möchten:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt im Voraus. Denken Sie daran, jede Mutter ist anders. Deshalb ist es so wichtig, sich mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zu beraten, bevor Sie fasten.
- Bleiben Sie hydratisiert. Dehydration ist ein riskantes Geschäft für werdende Mütter und stillende Mütter. Trinken Sie vor dem Fasten zusätzliche Flüssigkeiten und stellen Sie dann sicher, dass Sie während Ihres Fastens hydratisiert sind.
- Vermeiden Sie lange Fastenzeiten. Fasten über einen längeren Zeitraum kann sich auf Ihren Fötus auswirken, wenn Sie schwanger sind, und auf Ihre Milchproduktion, wenn Sie stillen. Diese heiklen Entwicklungsperioden sind nicht die Zeit, länger als einen Tag zu fasten.
- Ganz ruhig. Es besteht eine gute Chance, dass Sie weniger Energie haben, während Sie fasten, also vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten oder Bewegung.
- Höre auf deinen Körper. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich träge oder müde fühlen. Und wenn Sie sich irgendwann benommen oder schwach fühlen, sollten Sie essen.Es kann in Ordnung sein, aus religiösen oder kulturellen Gründen zu fasten, während Sie schwanger sind oder stillen, vorausgesetzt, Sie erhalten die Erlaubnis Ihres Gesundheitsdienstleisters, halten Sie sich an kurze Fastenfenster und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Aber jetzt ist nicht die Zeit für Fasten, die länger als einen Tag dauern, oder Fasten zur Gewichtsreduktion.