a Weight Gain Food List for Bulking Up

Etsitkö painonnousua ruokalistaa pullistumiseen? Tällaiseen on hyvä perehtyä, sillä lihominen on suoraan yhteydessä kaloreiden saantiin. Jos et syö tarpeeksi ruokaa ja saat tarpeeksi kaloreita, lihominen on lähes mahdotonta.

pelkät lisäravinteet ja pillerit eivät riitä lihomaan tarvitsemaasi painoa ilman kaloreiden saantiin keskittyvää ruokavaliota. On olemassa hyviä ja huonoja tapoja edetä tästä ja syöminen elintarvikkeita, kuten evästeitä, sipsejä ja kakkuja varmasti jopa kalorien määrä, mutta ei tavalla haluat sen. Keskittyminen ruokavalioon, jossa on runsaasti proteiineja ja laadukasta ruokaa, täyttää käsillä olevan tehtävän terveellisellä tavalla.

valitessasi mitä ruokia syöt, pidä kiinni ruokavaliosta, joka antaa noin 50% kalorisaannistasi proteiineista, erityisesti vähärasvaisista proteiineista.

tässä on lihomisravintolista:

proteiinit

suuren osan ruokavaliosta tulisi koostua vähärasvaisista proteiineista, jotka ovat peräisin esimerkiksi:

• kalaa kuin lohta, turskaa tai tonnikalaa
• punaista lihaa kuin vähärasvaista jauhelihaa ja pihvejä
• kalkkunaa ja kanaa

maitotuotteita, kuten maitoa, raejuustoa ja vähärasvaisia jogurtteja palkokasveja kinkkua munia
sianlihaa tofua
li> lamb

• proteiinilisät heraproteiini-ja soijaproteiinilisinä.

hiilihydraatit

noin 40% ruokavaliostasi tulisi koostua erilaisista hiilihydraattimuodoista ja voit saada tämän esimerkiksi ruuista:

• kaurapuuro

hedelmät

• täysjyvävilja ja leipä
• pasta
• ruskea riisi
• vihannekset kuten maissi, parsakaali ja vihreät pavut
• napostelu pretzeleillä
• palkokasvit kuten limapavut, kidneypavut, soijapavut ja kahviherneet.

rasvat

tarvitset vain noin 10 prosenttia ruokavaliostasi koostuakseen rasvan lähteistä. Näitä olisivat esimerkiksi elintarvikkeet:

• oliiviöljy
• mantelit
• maapähkinät ja maapähkinävoi
• auringonkukka-ja safloriöljyt
• avokadot ja saksanpähkinät

nämä ovat kaikki yleisesti tunnettuja terveellisiä rasvoja.

Snacking

vaikka olisi kuinka kurinalainen, aina silloin tällöin me kaikki tarvitsemme pientä välipalaa ja se kannattaa pitää terveenä. Snacking nämä ovat kaikki hyviä valintoja, kun yrittää irtotavarana ylös. Haluat syödä kohteita, kuten:

• naudan kuivaliha

pähkinät omenat

• proteiinipatukat

paistetut (paistamattomat) perunalastut

• pretzelit

täysi ateriankorvikkeet

ateriankorvikkeet ovat myös elintärkeitä, kun tarkastellaan lihovien elintarvikkeiden luetteloa paisuu. Nämä ovat täydellisiä aterioita suunniteltu ihmisille, jotka haluavat irtotavarana ylös. Lisäravinteet auttavat vain nopeuttamaan prosessia yhdessä oikean ruokavalion kanssa. Ateriankorvikkeet ovat jauhettuja juomasekoituksia, joita käytetään täyden aterian sijasta. Ne tarjoavat kaikki ravintoaineet ja kalorit tarvitaan korkea kalori ruokavalio.

tämä ei tarkoita, että pelkkä ateriankorvikkeiden käyttö riittäisi lihomaan haluamallaan tavalla. Ne korvaavat vain yhden tai kaksi ateriaa päivässä, mutta ne on yhdistettävä terveelliseen, suunniteltuun ruokavalioon sekä lisäravinteisiin.

tarjolla on paljon vaihtoehtoja, kun tarkastellaan lihomisruokalistaa, joka voi olla vankka perusta terveelliselle runsaskaloriselle ruokavaliolle. Muista vain olla fiksu, kun syöt tiettyjä ruokia päivän aikana.