All-natural tips to improve your sex life

Exercise, diet changes may help reverse ED

kuten löytyy Harvard special health report erektiohäiriö: miten lääkitys, elämäntapamuutokset ja muut hoidot voivat auttaa sinua voittamaan tämän kiusallisen ongelman, voi kääntää Ed ja parantaa seksielämääsi. Ne on helppo omaksua ja rikastuttaa terveyttä myös muilla tavoin.

1. Ala kävellä. Vain 30 minuuttia kävelyä päivässä liittyi 41% lasku riski ED, mukaan yksi Harvardin tutkimus, kun taas erillinen tutkimus kertoi, että kohtalainen liikunta voi auttaa palauttamaan seksuaalista suorituskykyä lihavia, keski-ikäiset miehet ED.

2. Syö oikein. Go nouseva hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja kala—ruokavalio, joka vähensi todennäköisyyttä ED Massachusetts mies ikääntyminen tutkimus—samalla vähättelevä punainen ja lihajalosteiden ja hienostunut jyvät.

toinen kärki: krooninen puutteita B12-vitamiinin-löytyy simpukat, lohi, taimen, naudanliha, väkevöity viljat, ja jogurtti—voi vahingoittaa selkäytimen, mahdollisesti oikosulku hermoja vastuussa tunne sekä välittää viestejä valtimoihin penis.

monivitamiinit ja väkevöidyt elintarvikkeet ovat parhaita vetoja niille, jotka imevät B12: ta huonosti, mukaan lukien monet vanhemmat aikuiset ja kaikki, joilla on atrofinen gastriitti, joka voi vaikuttaa lähes joka kolmanteen 50-vuotiaaseen tai sitä vanhempaan.

varmista myös, että saat riittävästi D-vitamiinia, jota on väkevöidyssä maidossa tai jogurtissa, kananmunissa, juustossa ja tonnikalasäilykkeissä. Ateroskleroosi-lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, joilla on D-vitamiinin puutos, on 30 prosenttia suurempi riski ED: lle.

3. Laihdu. Lihavuus lisää riskiä verisuonitauteihin ja diabetekseen, jotka ovat kaksi merkittävää ED: n syytä. Ja ylimääräinen rasva tinkers useita hormoneja, jotka voivat ruokkia ongelma, liian. Mitä pienempi vyötärö, sitä parempi-42-tuumaisella miehellä on 50 prosenttia todennäköisemmin ed kuin 32-tuumaisella.

4. Tarkista verisuonten kunto. Merkkejä, jotka laittaa sinut tiellä huono verisuonten terveyttä ovat huiman verenpaine, verensokeri, LDL (paha) kolesteroli, ja triglyseridit; ja alhainen HDL (hyvä) kolesteroli. Tarkista lääkäriltäsi, onko verisuonistosi—ja sitä kautta sydämesi, aivosi ja peniksesi—hyvässä kunnossa tai tarvitseeko sitä virittää elämäntapamuutosten ja tarvittaessa lääkkeiden avulla.

5. Käy hammaslääkärissä. Journal of Sexual Medicine-lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin yhteys iensairauden ja Ed-riskin välillä. Iensairaus aiheuttaa kroonista tulehdusta, jonka uskotaan vahingoittavan endoteelisoluja, jotka linjaavat verisuonia, mukaan lukien peniksen.

– Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men ’ s Health Watch

Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.