Here is a great South African diet plan to lose weight fast

ottaen huomioon viimeaikaisen elämäntapasairauksien lisääntymisen, jokainen tarvitsee eteläafrikkalaisen dieetin laihduttaakseen nopeasti. Ja korkeiden elinkustannusten vuoksi suurin osa laihduttajista käyttää banting-reseptejä budjetilla. Tämä on osoittautunut seitsemän päivän laihtuminen suunnitelma, joka antaa sinulle toivottuja tuloksia, jos käännät tämän ajatuksen pysyväksi tavaksi tai elämäntapa.

nämä ateriat ovat niin käteviä, että niitä voi tarjoilla vaikka viihdyttäessä. Tuskin huomaa, että he käyttävät terveellistä hoitoa. Jokainen ateria on kilojoulekontrolloitu, ja siinä huomioidaan kaikki ruokaryhmät. Tästä seitsemän päivän suunnitelma, voit järjestelmällisesti ottaa sen jopa 28 päivän ruokavalio Etelä-Afrikassa pitkäaikaisia tuloksia.

• 50% hiilihydraatteja
• 20% proteiinia
• 30% terveellisiä rasvoja

pääidea

• Aamiainen: Kaksi tärkkelystä + yksi maitoproteiini (1050 kJ)
• lounas: yksi rasva + kaksi proteiinia + ilmainen salaatti (1067 kJ)
• illallinen: yksi tärkkelys + kaksi proteiinia + yksi rasva + kaksi vihannesta / salaatti (1380 kJ)
• välipala: yksi hedelmä + yksi rasva ( 460 kJ )

Mouthwatering traditional Paella recipe

Cheap healthy eating plan Etelä-Afrikka

maanantai

Aamiainen

ota mausteista kauraa

• yksi kupillinen keitettyä kauraa
• yksi kupillinen rasvatonta maitoa
• teelusikallinen hunajaa
• kanelia (maun mukaan)

kaura on melko runsaskuituista ja voi pitää kylläisenä pidemmän aikaa.

Aamiaisvälipala

yksi omena uusi kokonaista mantelia

Lounas

kana ja vihersalaatti

kaksi riisikakkua
• kaksi teelusikallista vaaleaa salaatinkastiketta tai teelusikallinen oliiviöljyä
• 60 grammaa kanaa

salaatiksi on kurkkua, herkkusientä, viherpippuria, kevätsipulia, salaattia ja tomaattia

lounaspala

• yksi pieni nippu noin 15 rypälettä

kuusi kokonaista mantelia

Päivällinen

moreeninen uunikala

• 70 grammaa uunikalaa
• yksi kuppi keitettyä kasvikset
• puoli kuppia ruskeaa tai basmati-riisiä
• teelusikallinen oliiviöljyä

huomaa: kasvikset ovat hyviä täytettäväksi laihduttaessa. Aina kun se lukee kasvis, voit vapaasti valita porkkanat, punajuuri, vihreät, parsakaali, kukkakaali tai munakoiso.

uskomattomia eteläafrikkalaisia jälkiruokia, joita voi kokeilla kotona

myöhäisillan välipala:

• yksi kuppi rasvatonta maitoa.
• 12.5 grammaa luomua tummaa suklaata
• 200 grammaa rasvatonta jogurttia

tiistai

Aamiainen

täyte riisikakut

• neljä riisikakkua
• kaksi ruokalusikallista rasvatonta raejuustoa.
• neljännes avokadoa

välipala

yksi pieni banaani

Lounas

nopea tonnikala-salaattileipä

• yksi siivu ruisleipää

eljäsosa avokadoa

• 70 grammaa tonnikalaa.

salaattiin ota sieniä, kurkkua, viherpippuria, tomaattia, salaattia ja kevätsipulia

välipala

yksi omena

Päivällinen

bataatti ja grillattu kana

• 60 grammaa grillattua kanaa
• 1/3 kuppi keitettyä bataattia
• kupillinen keitettyjä kasviksia
• teelusikallinen oliiviöljyä

keskiviikko eteläafrikkalainen ruokavalio laihduttaa nopeasti

aamiainen

kermainen, tulinen kaura

• kupillinen keitettyä kauraa
• kanelin makuista
• teelusikallinen hunajaa
• kupillinen bulgarialaista jogurttia

välipala

helppo ottaa 7 päivän banting-ateria

• kaksi naartjieä
• yksi ruokalusikallinen siemensekoitusta

Lounas

tuore kanasalaatti

• 60 grammaa kanaa

salaatti: tomaatti, kevätsipuli, viherpippuri, lehtisalaatti, kurkku ja sieni

• kaksi teelusikallista salaatinkastiketta
• puoli kupillista basmati-riisiä

välipala

/3 kupillista vihreää melonia

Päivällinen

suolainen papupaistos

• 5 ml oliivia öljy tai kanola
• yksi kuorittu ja hienonnettu sipuli
• kaksi 410 gramman purkkia paistettuja papuja (tomaattikastikkeessa)
• kaksi kovaksi keitettyä munaa, jotka on pilkottu
• kaksi ruokalusikallista hienonnettua persiljaa
• kaksi grammaa suolaa
• mustapippuria ( vastajauhettua)
• kaksi grammat meiramia
• kolme viipaloitua tomaattia
• 90 grammaa mozzarellajuustoa
• yksi siivu murennettua ruskeaa leipää

menettely

1. Sautaa sipuli ja sitten ja meiramia, persiljaa, pippuria, suolaa munia ja papuja.
2. laita se voideltuun uuninkestävään vuokaan.
3. koristele juustolla, viipaloiduilla tomaateilla ja korppujauhoilla.

torstai

Aamiainen

Aamupastie

• kaksi viipaletta ruisleipää
• kolme rkl hummusta

hullua sampia ja papuja reseptit

välipala

• yksi ¼ kuppi mansikoita
• kuusi kokonaista mantelia
• teelusikallinen hunajaa

Lounas

terveellinen wrap

• yksi terveellinen wrap
• pieni salaatti kelmun sisällä ( kurkku, lehtisalaatti, kevätsipuli, viherpippuri, tomaatti ja sienet
• 60 grammaa naudanlihaa
• yksi ruokalusikallinen vaaleaa majoneesia ( voit käyttää makeaa chilikastiketta)

välipala

kaksi luumua kuusi kokonaista mantelia

Päivällinen

Laiha mökkipiirakka

• kaksi kasattua rkl jauhelihaa( keitä tomaattikastikkeessa)
• puoli kupillista perunamuusia
• yksi kuppi keitettyjä vihanneksia
• teelusikallinen ruokaöljyä

perjantai

aamiainen

terve siivu liikkeellä

• kaksi viipaletta ruista leipä
• yksi ruokalusikallinen mantelia voi

välipala

yksi kupillinen hedelmäsalaattia

Lounas

Nami uuniperuna

namia potjiekos-reseptit

a salaatti: kurkku, tomaatti, salaatti, kevätsipuli, viherpippuri ja sieni

välipala

• yksi kupillinen hedelmäsalaattia
• yksi teelusikallinen pähkinävoita

Päivällinen

maukas tonnikalaleipä

• yksi annos maalaistyylistä tonnikalaleivonnaista
• 125 grammaa durumvehnän fussili-nuudeleita
• 5 ml oliiviöljyä
• yksi kuorittu ja hienonnettu sipuli
• 125 grammaa viipaloituja sieniä
• yksi ruokalusikallinen jauhoja
• 15 ml tomaattipyreetä
• puoli kuppia rasvatonta maitoa
• kuivattua basilikaa

gramma suolaa

• mustapippuria – tuore jauhettuna
• 170 grammaa valutettua peltipurjetonnikalaa suolavedessä
• 60 grammaa vähärasvaista cheddarjuustoa
• 10 grammaa raastettua parmesaania

menettely

1. Keitä pasta, kuullota sipuli ja sienet ja sekoita ne sitten jauhojen ja tomaattipyreen joukkoon.
2. sekoita ne maitoon, pippuriin, suolaan ja sekoita sitten, kunnes se sakenee.
3. Yhdistä tonnikalan kanssa ja kaada uuninkestävään vuokaan.
4. lisää päälle parmesaani ja cheddar ja paista sitä sitten noin 30 min.
5. tarjoa sekasalaatin kanssa.

Kasvisannostelureseptit

lauantai

Aamiainen

kermaista, mausteista kauraa

• yksi kupillinen keitettyä kauraa
• kanelia maun vuoksi
• yksi teelusikallinen hunajaa
• kupillinen bulgarialaista jogurttia

välipala

¾ kuppi ananastakuusi kokonaista mantelia

Lounas

kanapastaa

• yksi kupillinen kesäkurpitsapastaa
• teelusikallinen pestoa

60 grammaa kanaa

salaatti: Kurkku, tomaatti, kevätsipuli, lehtisalaatti ja sieni

välipala

aksi naartjieä
• kuusi kokonaista mantelia

Päivällinen

Tirisevä pihvi

• 60 grammaa grillattua nurmiruokaista naudanpihviä
• yksi teelusikallinen ruokaöljyä
• yksi kuppi sokerimaissia
• yksi kuppi keitettyjä vihanneksia

sunnuntai



aamiainen

kasvismunakas

• kaksi viipaletta mässytöntä leipää

kolme munanvalkuaismunakasta (lisää sienet, kevätsipuli ja paprikat)

välipala

yksi omena

• yksi ruokalusikallinen pähkinää (tai siemensekoitusta)

Lounas

kasviskeitto

Banting green list – reseptit

välipala

yksi persikka tai yksi kupillinen hedelmäsalaattia

yksi ruokalusikallinen pähkinää (tai siemensekoitusta)

päivällinen

kananpoikasekoitus tehty

• 60 grammaa kanaa
• pakastesekoitussekoitusta
• teelusikallinen ruokaöljyä
• yksi ruokalusikallinen ruokaöljyä
• yksi ruokalusikallinen hapan ja makea kastike
• puoli kuppia basmati-riisiä

edellä mainittu seitsemän päivän kuuri osoittaa selvästi, että eteläafrikkalainen ruokavalio laihduttaa nopeasti on aivan saavutettavissa. Kokeile tätä ja kiitä myöhemmin.

Lue myös:

• Pätkäpaastodieetti: miksi se on niin suosittua?
• miten riisi keitetään
• mitä Banting on? – Yksinkertainen opas aloittelijoille