Munasarjakierto: perusasiat
liikunta: energian nousu voi saada jotkut haluamaan heittäytyä liikuntaan.
itsehoito: nyt on hyvä hetki itsereflektiolle ja tee tilaa sille, mikä itsestä huolehtiva lähestymistapa on mielestäsi kaikkein rauhoittavin. Ole tietoinen tästä äläkä painosta itseäsi tekemään mitään, mikä lisää ylimääräistä stressiä.
Vaihe 3: ovulaatio
mieliala ja hormonit: Korkean estrogeenitason jatkuessa on todennäköistä, että tunnet edelleen olevasi terävä, optimistinen ja motivoitunut, mutta tämä voi liittyä ahdistukseen, joka johtuu kohonneista tunteistasi.
seksi: testosteroni alkaa nyt nousta kohti ovulaatiopäivää, mikä voi tarkoittaa sitä, että tunnet enemmän seksuaalista halua. Kuitenkin niin monet tekijät voivat vaikuttaa tähän, suhteista terveyteen ja ympäristöön; se ylittää vain hormonit.
liikunta: kannattaa harkita pientä lohtua työympäristöön, nousta ylös ja venyttää kroppaa. Aloita liikkuvuudesta riippuen varpaiden kosketuksilla, hartioiden pyörähdyksillä tai pään kallistuksilla. Muista selkäsi, jos sinulla on ollut ongelmia sillä alueella aiemmin.
ravinto: lievitä pahaa PMS: ää serotoniinia lisäävillä toimilla, kuten monimutkaisten hiilihydraattien (kvinoa, villiriisi ja kaura) syömisellä ja kaikella, mikä saa olon tuntumaan hyvältä.
Uni: jos olet ollut herkkä hormonimuutoksille, on todennäköistä, että saatat olla varautuneempi ja eristäytyneempi tänä iltana. Jos energiasi tuntuu matalammalta, voi olla hyödyllistä antaa keholle aikaa levätä ja nollautua pitkillä yöunilla.
luteaalivaihe on saanut nimensä keltarauhasesta (ovulaation yhteydessä vapautuneen munasolun sisällä olleen munarakkulan jäänteistä). Keltarauhanen tuottaa progesteronia, joka kypsyttää kohdun limakalvon.
mieliala ja hormonit: estrogeenitaso alkaa heikentyä, mikä voi johtaa huonompaan mielialaan, ja olo voi olla matala tai reipas. Myönteistä on, että joidenkin mielestä matala mieliala yhdistyy vasta löytyneeseen haluun fyysiseen vuorovaikutukseen.
mieli: Kannattaa muistaa, että muutaman päivän kuluttua estrogeenisi alkaa nousta, ja on todennäköistä, että mielialasi alkaa muuttua positiiviseen suuntaan.
ravinto: kun aivot etsivät keinoja lisätä energiaa, ne saattavat lähettää viestejä sokerin syömisestä. Koska nouseva progesteroni ja sen vaikutus suolistossa, monet naiset tuntevat usein turvonnut; joillekin he voivat kokea löysä suolen, kun taas toisille se on ummetus.
liikunta: se, miten kohtelet kehoasi sen liikkuessa kohti kuukautisvaihetta, voi vaikuttaa siihen, miten koet kuukautisesi: jos tunnet itsesi uneliaaksi ja sinua särkee, hellitä hieman. Harkitse pilates tai vakaan tilan (toisin kuin interval training) cardio.
Uni: tässä vaiheessa kierrettäsi progesteronitasot nousevat, millä voi monille olla rauhoittava vaikutus ja kannustaa syvempään, levollisempaan uneen.
hyvä tietää: päivittäisten kalsium -, magnesium-ja D-ja B6-vitamiinilisien on osoitettu lievittävän kramppeja, myös mielialan vaihteluja ja ruokahimoja. Myös kofeiinin juominen luteaalivaiheessa voi vähentää PMS-oireita.