tämä hengitystekniikka saa sinut nukkumaan vain yhdessä minuutissa
yksinkertainen hengitystekniikka, joka kestää sekunteja saattaa auttaa sinua nukahtamaan vain yhdessä minuutissa.
4-7-8 – kikka toimii sammuttamalla kehon stressivasteen, eli nukahtaminen on helpompaa-eikä tarvitse kuin hengittää.
Harvardissa opiskellut lääkäri ja kirjailija Andrew Weil puolustaa tekniikkaa ja sanoo sen olevan yhtä tehokas kuin rauhoittavat.
joten mikä se on?
kuinka nukahtaa yhdessä minuutissa
hengittää kokonaan suun kautta, päästäen vauhkoontuneen äänen.
- sulje suusi ja hengitä hiljaa nenän kautta neljän sekunnin henkeen.
- pidätä hengitystä laskettaessa seitsemän sekuntia.
- hengitä ulos kokonaan suun kautta, jolloin ääntely suhahtaa kahdeksan sekunnin lukemiin.
Tämä on yksi hengenveto. Hengitä nyt uudestaan ja toista sykli vielä kolme kertaa yhteensä neljän hengityksen ajan.
4-7-8-menetelmä on saanut tukea joogan ja meditaation opettajilta.
vuonna 2016 tohtori Weil sanoi: ”tämä harjoitus on luonnollinen rauhoittaja hermostolle.
” toisin kuin rauhoittavat lääkkeet, jotka ovat usein tehokkaita, kun otat niitä ensin, mutta menettävät sitten voimansa ajan myötä, tämä harjoitus on hienovarainen, kun kokeilet sitä ensin, mutta voimistuu toiston ja harjoittelun myötä.
” tee se vähintään kahdesti päivässä. Sitä ei voi tehdä liian usein.”
tohtori Weil sanoo, että se ei ole vain väline saada kipeästi kaivattua unta, vaan ihmiset voivat hyötyä siitä järkyttyneinä, jännittyneinä tai stressaantuneina aikoina.
”kun kehität tätä tekniikkaa harjoittelemalla sitä joka päivä, se on erittäin hyödyllinen työkalu, joka sinulla on aina mukanasi”, hän sanoi.
” tätä harjoitusta ei voi suositella liian korkealle. Kaikki voivat hyötyä siitä.”
hengitysharjoitus päihittää jopa hiljattain uudelleen löydetyn armeijan hyväksymän tekniikan, joka auttoi ihmisiä saamaan unta vain kahdessa minuutissa.
uni on elintärkeää energian ylläpitämiselle, tunteiden tasapainottamiselle, työ-ja kuntosuoritukselle sekä kokonaisterveydelle.
useimmat ihmiset kamppailevat univaikeuksien kanssa joko saamatta tarpeeksi, nukkumatta levollisesti tai näiden yhdistelmällä.
ruotsalaisen Uppsalan yliopiston tuore tutkimus paljasti, että häiriintynyt unirytmi muuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa kehon kykyä varastoida rasvaa, mikä tekee lihavuuden ja vuorotyön välisestä vahvasta yhteydestä.
eurooppalaisessa Kardiologiatutkimuksessa havaittiin myös, että alle viiden tunnin yöunien saaminen voi olla sinulle yhtä huono asia kuin tupakointi.
sai tarinan Metro.co.uk?
Jos sinulla on juttu uutisryhmällemme, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
voit seurata meitä myös Facebookista ja Twitteristä.
tilaa Uutispäivitykset
Hanki need-to-knowlatest uutiset, hyvän olon tarinat, analyysi ja muuta
ei vakuuttunut? Lue lisää ”