Voivatko Diabeetikot Syödä Täysjyväleipää?

Diabetes on aineenvaihduntasairaus, eli elimistön tavassa muuntaa ravintoenergiaa käyttökelpoiseksi energiaksi on häiriö. Terveellinen reaktio hiilihydraattien syömiseen on verensokerin (glukoosin) nousu, jonka jälkeen reaktiona vapautuu insuliinia. Insuliini toimii avaimena aivojen ja elinten solujen avaamiseksi, jotta glukoosia voidaan käyttää välittömänä energianlähteenä. Käyttämätön energia varastoituu sitten maksaan, lihaksiin ja rasvakudoksiin. Diabeetikolla verensokeri nousee, mutta insuliinia ei joko vapaudu tai solut ovat insuliinille resistenttejä. Tämän vuoksi diabeetikoilla on vaikeuksia palauttaa korkea verensokeritasonsa takaisin normaaliksi ja siksi heidän on valvottava, kuinka paljon hiilihydraattia (glukoosin lähde) he laittavat kehoonsa koko päivän.

kontrolloi hiilihydraatteja. Pienellä vaivalla ja kontrollilla diabetes saadaan helposti hallintaan. Diabeetikkojen ei pitäisi tuomita, vaan pikemminkin hillitä hiilihydraatteja. Heidän tulisi keskittyä sallimaan keholleen vain se määrä hiilihydraatteja, jota se voi käsitellä kerralla (lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti voi määrittää tämän). Diabeetikosta huolimatta keho tarvitsee ja käyttää edelleen hiilihydraatteja ensisijaisena energianlähteenään. Se on itse asiassa ainoa aivojen polttoainelähde! Joten sitä ei pitäisi koskaan poistaa, vain vain ohjata, jotta elimistö voi käsitellä glukoosi kuormitus.

pitäydy ruokailusuunnitelmassa. Diabetesta sairastaville ei ole yhtä ideaalia ruokailusuunnitelmaa; suositeltu suunnitelma on erityinen henkilön paino, lääkitys, verensokerit, kolesteroli, ja muut sairaudet tai huolenaiheita. Vaihtelevista syömissuunnitelmista huolimatta kaikkien diabeetikoiden tulisi noudattaa ruokailutottumuksiaan. Lisäksi heidän on syötävä noin 4-5 tunnin välein, jotta verensokeri ei laskisi liikaa. Lisäksi aamiainen on tärkeä ateria ei menetä niin voit tulla energiaa ja pois hyvä alku päivä, koska se on ensimmäinen vähän polttoainetta olet nauttimisen jälkeen paasto yön aikana unen aikana. On myös tärkeää, että diabeetikoilla on välipala käsillä, jos aterioiden välinen aika on yli 4-5 tuntia. Hiilihydraatin ja proteiinin tai rasvan, kuten maapähkinävoin, yhdistäminen Dakota-leivän siivuun, tuorejuustoon ja tuoreisiin persikoihin, puolikas Kalkkunaleipä, joka on tehty Hunajavehnästä, tai juusto ja keksit ovat hyviä vaihtoehtoja. On parasta syödä erilaisia elintarvikkeita joka päivä, mukaan lukien vähärasvaisen proteiinin ja meijeri, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia saada täyden valikoiman ravintoaineita! (Katso ilmainen lataa näyte syöminen suunnitelma.)

tee terveellisiä hiilihydraattivalintoja. Kun valitset, mitä hiilihydraatteja syödä, yritä pysyä täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja maitotuotteita, kuten rasvatonta maitoa tai vähärasvaista jogurttia. On suositeltavaa, että diabeetikot pyrkivät täysjyvätuotteita eikä puhdistettuja kohteita, koska ne ovat ravinteikas vaihtoehto. Kuitupitoisuus kokonaisissa jyvissä myös hidastaa ruoansulatusta ja siten hidastaa sokereiden vapautumista verenkiertoon. Kun hiilihydraatteja pitää kontrolloida, on vielä tärkeämpää, että ne ovat ravinteikkaita. Terveelliset hiilihydraattivalinnat tarkoittavat, että voit hyötyä kuidusta, vitamiineista, mineraaleista, antioksidanteista ja fytokemikaaleista pitäen kalorit kurissa!

tarkkaile tarjoilukokoja. Hiilihydraattiannos on 15 grammaa ja 2 Ozin siivu hunajaa Täysjyvävehnää on 24 grammaa. Se laskee noin 1,5 annosta hiilihydraattia viipaletta kohti. Tämä tarkoittaa, että voileivän tekeminen kahdella viipaleella tuoretta hunajaa täysjyväleipää voi tarjota noin 3 annosta hiilihydraatteja ateriassa. Yhdistä se kalkkunan, juuston ja sinapin kanssa, niin saat itsellesi täysin terveellisen ja hiilihydraattipitoisen aterian.

Stay active. Liikunta on myös erittäin tärkeää diabeteksen hallinnassa ja terveen painon ylläpitämisessä. Kolmekymmentä minuuttia kohtuullista liikuntaa eniten-jos ei kaikki päivät on mitä diabeetikot, samoin kuin suuri yleisö, pitäisi ampua. Esimerkkejä maltillisesta liikunnasta ovat reipas Puutarhanhoito, pyörän vieminen risteilylle tai reipas kävelylenkki ystävän kanssa. Joten etsi ystävä reippaasti kävellä yli paikallisen Great Harvest leipomo niin voit syödä terveydelle ja nauttia koko rakeinen hyvyys Great Harvest leivät!