A Weight Gain Food List for Bulking Up

bent u op zoek naar een Weight gain food list for bulking up? Het is goed om te kijken naar dit soort dingen, omdat het verkrijgen van gewicht is direct gekoppeld aan calorie-inname. Als je niet genoeg voedsel eet en genoeg calorieën krijgt, is gewichtstoename bijna onmogelijk.

het innemen van supplementen en pillen alleen zal niet voldoende zijn om het gewicht te bereiken dat u nodig hebt zonder een dieet gericht op het verhogen van uw inname van calorieën. Er zijn goede manieren en slechte manier om te gaan over dit en het eten van voedingsmiddelen zoals koekjes, chips en cakes zal zeker uw calorie tellen, maar niet op de manier die u wilt. Focussen op een dieet rijk aan eiwitten en kwaliteit voedsel zal de taak bij de hand op een gezonde manier te voldoen.

bij het kiezen van het voedsel dat u wilt eten, moet u vasthouden aan een dieet dat ongeveer 50% van uw calorie-inname uit eiwitten geeft, vooral magere eiwitten.

hier is een gewichtstoename voedsellijst voor bulking up:

eiwitten

een groot deel van uw dieet moet bestaan uit magere eiwitten uit bronnen zoals:

• vis als zalm, kabeljauw of tonijn
• rood vlees als in mager gehakt en lean steaks
• kalkoen en kip
• zuivelproducten zoals melk, kwark en magere yoghurt
• peulvruchten
• ham
• eieren
• varkensvlees
• tofu
• lam
• eiwit supplementen in de vorm van wei-eiwit en soja-eiwit supplementen.

koolhydraten

Ongeveer 40% van uw dieet moet bestaan uit verschillende vormen van koolhydraten en u kunt dit verkrijgen uit voedingsmiddelen zoals:

• havermout
• fruit
• volkoren granen en brood
• pasta
• bruine rijst
• groenten zoals maïs, broccoli en sperziebonen
• snacken op pretzels
• peulvruchten zoals limabonen, kidneybonen, sojabonen en kekers.

vetten

U hebt slechts ongeveer 10% van uw dieet nodig om uit vetbronnen te bestaan. Deze zouden voedingsmiddelen omvatten zoals:

• olijfolie
• amandelen
• pinda ’s en pindakaas
• zonnebloemolie en saffloerolie
• avocado’ s en walnoten

Dit zijn allemaal algemeen bekende gezonde vetten.

snacken

Het maakt niet uit hoe gedisciplineerd je bent, zo nu en dan hebben we allemaal een kleine snack nodig en het is het beste om het gezond te houden. Snacken op deze zijn allemaal goede keuzes wanneer het proberen om bulk up. U zult willen eten items zoals:

• beef jerky
• noten
• appels
• eiwitrepen
• gebakken (niet gebakken) aardappel chips
• pretzels

Volledige maaltijdvervangers

maaltijdvervangers zijn ook van vitaal belang bij het zoeken naar een gewichtstoename lijst van het voedsel voor bulking up. Dit zijn complete maaltijden ontworpen voor mensen op zoek naar bulk-up. Supplementen alleen helpen bij het versnellen van het proces samen met een goede voeding. Maaltijdvervangers zijn drankmengsels in poedervorm die worden gebruikt in plaats van een volledige maaltijd. Ze bieden alle voedingsstoffen en calorieën die nodig zijn voor een caloriearm dieet.

dit wil niet zeggen dat het gebruik van maaltijdvervangers alleen voldoende is om het gewenste gewicht te bereiken. Ze zijn een vervanging voor een of twee maaltijden per dag alleen, maar moet worden gecombineerd met een gezonde, geplande dieet samen met supplementen.

er zijn veel opties beschikbaar bij het bekijken van een gewichtstoename voedsellijst voor bulking up die een stevige basis kan zijn voor een gezond caloriearm dieet. Vergeet niet om slim te zijn over wanneer u bepaalde voedingsmiddelen te eten tijdens de dag.