All-natural tips to improve your sex life

als erectiele dysfunctie heeft u down, en u niet wilt vertrouwen op drugs, deze vijf natuurlijke oplossingen, zoals gevonden in het Harvard Special Health Report erectiele dysfunctie: hoe medicatie, veranderingen in levensstijl, en andere therapieën kunnen u helpen dit vervelende probleem te overwinnen, kan uw ed omkeren en het verbeteren van uw seksleven. Ze zijn gemakkelijk aan te nemen en verrijken uw gezondheid op andere manieren, ook.

1. Begin te lopen. Slechts 30 minuten lopen per dag werd gekoppeld aan een 41% daling van het risico voor ED, volgens een Harvard studie, terwijl een aparte studie gemeld dat matige lichaamsbeweging kan helpen herstellen seksuele prestaties bij zwaarlijvige, mannen van middelbare leeftijd met ED.

2. Eet goed. Ga bullish op fruit, groenten, volle granen, en vis—een dieet dat de kans op ED verminderde in de Massachusetts mannelijke veroudering studie—terwijl het bagatelliseren van rood en verwerkt vlees en geraffineerde granen.

nog een tip: chronische tekorten in vitamine B12-gevonden in kokkels, zalm, forel, rundvlees, versterkte granen, en yoghurt—kan schade toebrengen aan het ruggenmerg, potentieel kortsluiting zenuwen verantwoordelijk voor sensatie en voor het doorgeven van berichten aan slagaders in de penis.

multivitaminen en verrijkte voedingsmiddelen zijn de beste weddenschappen voor mensen die B12 slecht absorberen, waaronder veel oudere volwassenen en iedereen met atrofische gastritis, een aandoening die bijna één op de drie mensen van 50 jaar en ouder kan treffen.

zorg er ook voor dat u voldoende vitamine D krijgt, die wordt aangetroffen in verrijkte melk of yoghurt, eieren, kaas en tonijnconserven. Een 2016 studie in het tijdschrift atherosclerose bleek dat mannen met vitamine D-deficiëntie hebben een 30% groter risico voor ED.

3. Afslanken. Obesitas verhoogt risico ‘ s voor vasculaire ziekte en diabetes, twee belangrijke oorzaken van ED. En overtollig vet knutselen met verschillende hormonen die kunnen voeden in het probleem, ook. Hoe kleiner je taille, hoe beter-een man met een 42-inch taille heeft 50% meer kans op ED dan een met een 32-inch Taille.

4. Controleer uw vasculaire gezondheid. Tekenen die je op de weg naar een slechte vasculaire gezondheid zijn stijgende bloeddruk, bloedsuiker, LDL (slechte) cholesterol, en triglyceriden; en lage niveaus van HDL (goede) cholesterol. Neem contact op met uw arts om uit te vinden of uw vasculaire systeem—en dus uw hart, hersenen, en penis—is in goede vorm of moet een tune-up door middel van veranderingen in levensstijl en, indien nodig, medicijnen.

5. Ga naar je tandarts. Een 2013 studie in het Journal of Sexual Medicine vond een associatie tussen tandvleesaandoeningen en risico voor ED. Tandvleesontsteking veroorzaakt chronische ontsteking, waarvan wordt aangenomen dat de endotheliale cellen die lijn bloedvaten beschadigen, met inbegrip van die in uw penis.

– door Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men ‘ s Health Watch

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.