De Do ’s en Don’ ts van Cross-Training voor hardlopers

als coach is een van mijn taken het creëren van een evenwichtig trainingsprogramma waarmee mijn hardlopers hun hardloopdoelen kunnen halen, terwijl ze toch hun professionele en persoonlijke doelen kunnen halen. Een deel van deze balans is precies weten hoeveel cross-training te doen en wanneer het te doen. Cross-training is waarschijnlijk een van de onderwerpen waar ik het meest naar wordt gevraagd.

In het tijdperk van Klasspass en de opkomst van de fitnessstudio trend, is het moeilijk om erachter te komen hoe klassen en cross-training werken in een marathon of halve marathon trainingsprogramma. Als je doel gerelateerd is aan hardlopen, moet je gefocust blijven op het lopende gedeelte van je programma en niet te verstrikt raken in het nemen van fitnesslessen.

Ik weet dat dit eenvoudig klinkt en voor velen van jullie misschien een no-brainer, maar je zou verbaasd zijn hoeveel mensen naar mij zijn gekomen voor hulp tijdens het midden van de marathon training die niet beseffen dat hun cross-training activiteiten zijn de reden waarom ze worstelen zo veel met hun runs. Te veel of te weinig cross-training kan voorkomen dat u uw doelen te bereiken.

voordat we verder gaan, laten we bespreken wat telt als cross-training: elke fysieke activiteit of training die niet wordt uitgevoerd, is cross-training. Yoga, spinning, krachttraining, barre lessen, zwemmen en high-intensity intervaltraining zijn allemaal voorbeelden van cross-training workouts. Simpel, toch? Wat niet zo eenvoudig is, is uitzoeken hoe je deze in je marathon trainingsschema kunt verwerken.

volg deze regels om het maximale uit uw cross training te halen.

Do—

• voltooi 1 – 3 cross-training workouts per week.
• Kies een activiteit waarmee je lichaam anders kan bewegen dan tijdens het draaien.
• voornamelijk op krachttraining gebaseerde workouts.
• maak er een activiteit van die u leuk vindt.
• activiteiten die meestal weinig effect hebben.
• bewegingen die zich richten op je hardloopzwakte (dat wil zeggen dat je enkel been deadlifts in je routine opneemt om de bilspieren te versterken zodat je letsel voorkomt en sterker loopt).
• Cross-train vaker tijdens het laagseizoen.

Niet –

• doorgaan met het uitvoeren van trainingen die u zo pijnlijk maken dat u lopende trainingen moet overslaan.
• prioriteit geven aan cross-training boven hardlopen.
• sport die veel hardlopen (d.w.z. voetbal) met zich meebrengt.
• vermijd plyometrie.
• spring te snel in een nieuwe vorm van lichaamsbeweging zonder uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen.
• verhogen van de cross-training activiteiten tijdens de taper.

De beste Cross-Training voor lopers
Dit Is hoe Cross-Training minder ontmoedigend te maken