De ovariumcyclus: de basis
oefening: een verhoging van de energie kan ertoe leiden dat sommigen zich willen storten in fysieke activiteiten.
zelfzorg: dit is een goed moment voor zelfreflectie en maak ruimte voor de zelfzorgbenadering die u het meest rustgevend vindt. Wees hiervan bewust en duw jezelf niet om iets te doen dat extra stress zal toevoegen.
fase 3: ovulatoire
stemming en hormonen: Met de aanhoudende niveaus van hoge oestrogeen, is het zeer waarschijnlijk dat u nog steeds scherp, optimistisch en gemotiveerd, maar dit kan worden gekoppeld aan enige angst, veroorzaakt door uw verhoogde emoties.
geslacht: het testosteron zal nu beginnen te stijgen als u naar de ovulatiedag gaat, wat kan betekenen dat u meer seksueel verlangen voelt. Echter, zo veel factoren kunnen dit beà nvloeden, van relaties tot gezondheid en uw omgeving; het gaat verder dan alleen hormonen.
oefening: u kunt een beetje comfort overwegen voor uw werkomgeving, opstaan en uw lichaam strekken. Afhankelijk van je mobiliteit begin je met teentoetsen, schouderrollen of hoofdkanten. Wees bewust van uw rug als u eerder problemen op dat gebied hebben gehad.
voeding: buig slechte PMS met serotonine-stimulerende activiteiten zoals het eten van complexe koolhydraten (quinoa, wilde rijst en haver), en alles wat je een goed gevoel geeft.
slaap: als u gevoelig bent geweest voor de verschuiving in uw hormonen, is het waarschijnlijk dat u zich meer gereserveerd en insulair zou kunnen voelen deze avond. Als uw energie lager aanvoelt, kunt u het nuttig vinden om uw lichaam de tijd te geven om te rusten en te resetten met een lange nachtrust.
de luteale fase is genoemd naar het corpus luteum (de resten van de follikel waarin het ei zat dat vrijkwam bij de ovulatie). Het corpus luteum produceert progesteron dat de baarmoederwand rijpt.
stemming en hormonen: de oestrogeenspiegels beginnen af te nemen, wat kan leiden tot lagere stemmingen, en u kunt zich laag of pittig voelen. Aan de positieve kant vinden sommigen dat een lage stemming wordt gecombineerd met een nieuw gevonden verlangen naar fysieke interactie.
Mind: Het is de moeite waard om jezelf eraan te herinneren dat in een paar dagen uw oestrogeen zal beginnen te stijgen, en het is waarschijnlijk dat uw stemming zal beginnen te verschuiven in een positieve richting.
voeding: als uw hersenen op zoek zijn naar manieren om energie te stimuleren, kunnen ze berichten sturen om suiker te eten. Als gevolg van stijgende progesteron en zijn effect op de darm, veel vrouwen voelen vaak opgeblazen; voor sommigen konden ze losse stoelgang ervaren, terwijl voor anderen is het constipatie.
oefening: hoe u uw lichaam behandelt terwijl het zich naar de menstruatiefase beweegt, kan invloed hebben op hoe u uw menstruatie ervaart: als je je lethargisch en pijnlijk voelt, geef jezelf wat ruimte. Overweeg pilates of steady-state (in tegenstelling tot interval training) cardio.
slaap: tijdens deze fase van uw cyclus zal het progesterongehalte toenemen, wat voor velen een kalmerend effect kan hebben en een diepere, rustigere slaap kan aanmoedigen.
goed om te weten: dagelijkse supplementen van calcium, magnesium en vitamine D en B6 bleken krampen, stemmingswisselingen en honger te verminderen. Het drinken van minder cafeïne in de luteale fase kan ook PMS-symptomen verminderen.