Here is a great South African diet plan to lose weight fast
gezien de recente toename van levensstijl ziekten, iedereen heeft een Zuid-Afrikaans dieet plan nodig om snel gewicht te verliezen. En als gevolg van de hoge kosten van levensonderhoud, de meeste gewichtsverlies liefhebbers gebruiken banting recepten op een budget. Dit is een bewezen zeven dagen gewichtsverlies plan dat u de gewenste resultaten zal geven op voorwaarde dat u dit idee om te zetten in een blijvende gewoonte of levensstijl.
deze maaltijden zijn zo handig dat u ze zelfs kunt serveren wanneer u ze vermaakt. Men zal nauwelijks merken dat ze het nemen van een gezond regime. Elke maaltijd is kilojoule gecontroleerd, en het houdt rekening met alle voedselgroepen. Uit deze zeven dagen plan, kunt u systematisch nemen tot 28-daagse dieet Zuid-Afrika voor langere termijn resultaten.
- 50% koolhydraten
- 20% eiwit
- 30% gezonde vetten
hoofdidee
- ontbijt: Twee zetmeel + één melkeiwit (1050 kJ)
- Lunch: één vet + twee eiwitten + een vrije salade (1067 kJ)
- Diner: één zetmeel + twee eiwitten + één vet + twee groenten/Salade ( 1380 kJ)
- Snack: een fruit + een vet ( 460 kJ )
Overheerlijke traditionele Paella recept
Goedkope gezond het eten plan Zuid Afrika
maandag
Ontbijt
Neem Pittige Haver
- Een kopje gekookte havermout
- Een kopje vetvrije melk
- Een theelepel honing
- Kaneel (naar smaak)
Haver zijn vrij hoog in vezel en blijft u volledig een langere periode.
Ontbijt Snack
- apple
- Zes hele amandelen
Lunch
Kip en een groene salade
- Twee rijstwafels
- Twee theelepels lichte salade dressing of een theelepel olijfolie
- 60 gram kip
Voor een salade, hebben de komkommer -, champignon -, groene peper, lente-ui, sla en tomaat
Lunch Snack
- er is Een klein groepje van ongeveer 15 druiven
- Zes hele amandelen
Diner
De Moreish in de oven gebakken vis
- 70 gram in de oven gebakken vis
- Een kopje gekookt groenten
- een half kopje bruine of basmatirijst
- een theelepel olijfolie
opmerking: groenten zijn goed voor het vullen bij afslanken. Wanneer het leest groente, voel je vrij om te kiezen wortelen, rode biet, greens, broccoli, bloemkool of aubergine.
verbazingwekkende Zuid-Afrikaanse desserts om thuis te proberen
Late night snack:
- Een kopje vetvrije melk.
- 12.5 gram biologische pure chocolade
- 200 gram vetvrije yoghurt
dinsdag
ontbijt
vullende rijstkoeken
- vier rijstkoeken
- twee eetlepels vetvrije kwark.
- een kwart avocado
Snack
- Een kleine banaan
- een eetlepel notenboter
Lunch
snelle tonijnsalade sandwich
- een sneetje roggebrood
- een kwart avocado
- 70 gram tonijn.
Voor een salade nemen, champignons, komkommer, groene peper, tomaat, sla, en de lente-ui,
Snack
- apple
- Een theelepel van de moer boter
Diner
Zoete aardappel en gegrilde kip
- 60 gram gegrilde kip
- 1/3 kopje gekookte zoete aardappel
- Een kopje gekookte groenten
- Een theelepel olijfolie
woensdag Zuid-Afrikaanse dieet plan om snel gewicht verliezen
Ontbijt
Romige, kruidige haver
- Een kopje gekookte havermout
- Kaneel naar smaak
- Een theelepel honing
- Een bekertje bulgaarse yoghurt
Snack
Makkelijk-te-nemen 7 dagen banting maaltijd plan
- Twee naartjies
- Een eetlepel van seed mix
Lunch
Verse kip salade
- 60 gram kip
Een salade: tomaat, lente-ui, groene paprika, sla, komkommer en champignons
- Twee theelepels van salade dressing
- Een half kopje basmati rijst
Snack
- 1/3 kopje groene meloen
- Een eetlepel van seed mix
Diner
Hartige bean bak
- 5ml olijfolie of canola –
- Een gepelde en gehakte ui
- Twee 410 gram blikken witte bonen (in tomatensaus)
- Twee hardgekookte eieren die gehakte
- Twee eetlepels gehakte peterselie
- Twee gram zout
- Zwarte peper ( Vers gemalen )
- Twee g Marjolein
- drie gesneden tomaten
- 90 g mozzarellakaas
- een plakje verkruimeld bruin brood
Procedure
- bak de ui en vervolgens en Marjolein, peterselie, peper, zout eieren en bonen.
- plaats het in een ingevette ovenbestendige schaal.garneer met kaas ,gesneden tomaten en paneermeel.
donderdag
Ontbijt
Morgen croque
- Twee plakjes roggebrood
- Drie eetlepels hummus
Gek Samp en Bonen recepten
Snack
- Een ¼ kopje aardbeien
- Zes hele amandelen
- Een theelepel honing
Lunch
Gezonde wrap
- Een gezonde wrap
- Een kleine salade binnenkant van de omslag ( komkommer, sla, lente-ui, groene peper, tomaat en champignons
- 60 gram rundvlees
- Een eetlepel light mayonaise ( u kunt gebruik maken van zoete chilli saus)
Snack
- Twee pruimen
- Zes hele amandelen
Diner
Magere cottage pie
- Twee volle eetlepel gehakt( koken in een tomatensaus)
- Een half kopje aardappelpuree
- Een kopje gekookte groenten
- Een theelepel van de olie
vrijdag
Ontbijt
Gezonde slice op de go
- Twee plakjes roggebrood
- Een eetlepel amandel boter
Snack
- één kopje fruitsalade
- één theelepel notenboter
Lunch
Yummy baked potato
- één medium baked potato
- vier eetlepels kwark ( vetvrij)
- een kwart avocado of een theelepel olijfolie
/li>
yummy potjiekos recepten
een salade: komkommer, tomaat, sla, lente-ui, groene peper, en mushroom
Snack
- Een kopje fruitsalade
- Een theelepel van de moer boter
Diner
Lekkere tonijn bakken
- Een portie country-stijl tonijn bakken
- 125 gram durum tarwe fussili noedels
- 5 ml olijfolie
- Een gepelde en gehakte ui
- 125 gram gesneden champignons
- Een eetlepel bloem
- 15 ml tomatenpuree
- Een half kopje magere melk
- Wat gedroogde basilicum
- Een gram zout
- Zwarte peper – vers gemalen
- 170 g uitgelekte tonijn in pekel
- 60 g magere cheddar
- 10 g geraspte Parmezaanse kaas
Procedure
- kook de pasta, bak de ui en de champignons en meng ze vervolgens in de meel-en tomatenpuree.
- meng ze in de melk, peper, zout en roer dan tot het dikker wordt.
- combineer met tonijn en giet in een ovenbestendige schaal.
- vullen met Parmezaanse kaas en cheddar en bak het vervolgens ongeveer 30 minuten.
- serveer met een gemengde salade.
Plantaardige banting recepten
zaterdag
Ontbijt
Romige, pittige haver
- Een kopje gekookte havermout
- Kaneel voor de smaak
- Een theelepel honing
- Een bekertje bulgaarse yoghurt
Snack
- Een ¾ kopje ananas
- Zes hele amandelen
Lunch
Kip Pasta
- Een kopje courgette pasta
- Een theelepel van de pesto
- 60 gram kip
Een salade: Komkommer, tomaat, lente-ui, sla, en mushroom
Snack
- Twee naartjies
- Zes hele amandelen
Diner
Sissende biefstuk
- 60 gram gegrilde grass-fed beef steak
- Een theelepel van de olie
- Een kopje zoete maïs
- Een kopje gekookte groenten
zondag
Ontbijt
Vegetarische omelet
- Twee plakjes glutten gratis brood
- Drie ei is wit omelet (voeg champignons, lente-ui, en paprika ‘ s)
Snack
- apple
- Een eetlepel van moer (of seed mix)
Lunch
Veggie Soep
- 300 milliliter groentesoep
- Een sneetje roggebrood
- Drie eetlepels vetarme hummus
Banting groene lijst recepten
Snack
Een perzik of een kopje fruit salade
Een eetlepel van moer (of seed mix)
Diner
Chicken fry roer gemaakt met
- 60 gram kip
- Bevroren roerbak groente mix
- Een theelepel van de olie
- Een eetlepel zure en zoete saus
- een half kopje basmatirijst
het bovenstaande schema van zeven dagen laat duidelijk zien dat een Zuid-Afrikaans dieet om snel af te vallen heel haalbaar is. Probeer dit uit en bedank ons later.
Lees ook:
- intermitterend vasten dieet: waarom is het zo populair?
- hoe rijst koken
- Wat is Banting? – Een eenvoudige handleiding voor beginners