Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) Rechner

RMR Formeln

Die Ruhe-Stoffwechselrate (RMR), auch bekannt als Grundumsatz (BMR) stellt die Menge an Energie dar, die der Körper täglich in Ruhe (oder im Schlaf) verbraucht, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung oder Herzschlag ohne zusätzliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Die im obigen Rechner verwendeten Formeln hängen davon ab, ob die Daten im metrischen oder englischen System eingegeben werden, und sind die Harris-Benedict-Gleichungen für den Grundumsatz:

RMR Englische Einheiten

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

RMR Metrische Einheiten

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR und Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme

Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, sollten Sie eine tägliche Kalorienzufuhr in Betracht ziehen, die zwischen RMR und RMR x 1.5 liegt, und Ihre Ernährung mit geeigneten Bewegungs- und Lebensstiländerungen begleiten. Wenn Sie weiter 500kcal pro Tag von Ihrem RMR eliminieren, dann würden Sie zwischen 1 und 1 verlieren.5 Pfund pro Woche – was als allgemein akzeptierte Rate des Gesundheitsverlusts angesehen wird.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie eine tägliche Kalorienzufuhr in Betracht ziehen, die den RMR überschreitet und auch an den Kalorienverbrauch Ihres täglichen Aktivitätsniveaus angepasst ist.

Zu den Faktoren, die die RMR beeinflussen, gehören das Alter der Probanden (Spitzen im Säuglingsalter nehmen dann mit dem Alter ab), das Gewicht (Verteilung von Muskelmasse und Fettmasse), das Geschlecht (Frauen neigen dazu, weniger Muskelmasse zu haben, also niedrigere RMRs) und die Körperoberfläche.