Česnek Máslo Kuře A Brokolice (20 Minut!)

Kuřecí a brokolice vařené v česnekovém másle omáčkou, to vše v jedné pánvi během pouhých 20 Minut! Toto plnicí výživné jídlo lze podávat s rýží, chléb, nebo jak je to pro chutnou večeři s nízkým obsahem sacharidů za pouhých 5 čistých sacharidů na porci!

Jeden-pan jídla jsou mé kuchyni při vaření večeře ve spěchu na weeknight. Jsou super rychlé & snadné, aby se, obvykle naloženo s chutí, a protože je to jedna pánev, čištění je hračka!

tento česnek máslo kuře je třeba vyzkoušet. Všechno se vaří v jedné pánvi za méně než 20 minut a slibuji, že se stane vaší novou oblíbenou večeří v noci. Kuře a brokolice se vaří v chutné citronové omáčce z česnekového másla, která se spojí v pánvi.

Brokolice Alternativy

Pro tento pokrm, miluji pomocí brokolice, nebo brokolice (brokolice), protože jsem si křupání dáte brokolici do páry a také. protože brokolice je super výživná a chutná.

Pokud brokolice není vaše věc, po pravdě řečeno, lze brokolici nahradit téměř jakoukoli jinou zeleninou s rychlým vařením. Cuketa, chřest, zelené fazole nebo jiné zeleniny fungují velmi dobře. Nahradit brokolice se zeleninou, které se déle vařit, prostě steam je první, pak přidejte na pánev, poté, co jsou téměř plně vařené.

Pokud jste na low-carb, celý 30, nebo keto dietu, pak jednoduše sloužit jídlo jako je to, a to bude stačit, aby sloužil 3-4 lidi.

Pokud jste milovníkem sacharidů nebo chcete na talíři trochu víc, podávejte kuře a brokolici se stranou rýže, šťouchané nebo pečené brambory, salát nebo chléb.

Česnek Máslo Kuře a Brokolice (20 Minut!)

kuře a brokolice vařené v česnekové máslové omáčce vše v jedné pánvi za pouhých 20 minut! Toto plnicí výživné jídlo lze podávat s rýží, chléb, nebo jak je to pro chutnou večeři s nízkým obsahem sacharidů za pouhých 5 čistých sacharidů na porci!

4.54 from 13 votes

Print Pin

Course: Dinner

Cuisine: American, Italian

Keyword: broccoli, chicken, keto, low-carb, one pan, skillet

Prep Time: 5 minutes

Cook Time: 15 minutes

Servings: 4 people

Calories: 295kcal

Složení

Pro kuře

• 2 středně velké kuřecí prsa nebo 1 libru
• 1 čajovou lžičku KAŽDÉ sůl, česnek prášek, nebo oregano
• , 1 /2 lžičky KAŽDÝ černý pepř chilli

• , 1 lžíce olivového oleje
• 1/4 šálku másla rozděleny
• 3-4 stroužky česneku mletého
• , 1 lžička italského koření
• ½ Lžičky drcený pepř
• 3-4 šálky růžičky brokolice, nebo brokolice
• ¼ šálku vody nebo kuřecího vývaru
• , 1 lžíce citronové šťávy nebo šťáva z ½ citronu

Návod k použití

• Cut kuřecí prsa na polovinu horizontálně (4 kusy celkem). Obě strany kuřecích prsou osolte solí, česnekovým práškem, černým pepřem a chilli.
• Teplo 1 lžíce olivového oleje ve velké pánvi nebo litinové pánvi na středně-vysoké teplo. Přidejte 2 polévkové lžíce másla spolu s kuřecími prsíčky. Vařte kuřecí prsa 4-5 minut na stranu nebo do zhnědnutí a vaření.
• Vyjměte kuřecí prsa z pánve a přidejte zbývající 2 lžíce másla, česnek, italské koření a drceného paprika vloček. Míchejte 1 minutu nebo dokud česnek není voňavý a přidejte brokolici, vodu a citronovou šťávu do pánve. Vařte brokolici 2-3 minuty nebo jen do vaření.
• vraťte kuře na pánev a podle potřeby ozdobte petrželkou, koriandrem nebo citronem. Podávejte okamžitě.

Video

Poznámky

*Brokolice může být nahrazen s cuketou, chřest, růžičková kapusta, zelené fazolky, nebo dušené brambory

Výbava

Výživa

Slouží: 11/4 recept | Kalorie: 295kcal | Sacharidy: 7 g | Protein: 26g | Tuk: 18g | Saturated Fat: 9g | Cholesterol: 103mg | Sodium: 787mg | Potassium: 643mg | Fiber: 2g | Sugar: 2g | Vitamin A: 814IU | Vitamin C: 64mg | Calcium: 53mg | Iron: 1mg

Tried this recipe?Mention @gimmedelicious or tag #gimmedelicious!

• Pin37539
• Share
• TW