Hvitløk Smør Kylling & Brokkoli (20 Minutter!)

Kylling og brokkoli kokt i en hvitløk smør saus i en panne på bare 20 Minutter! Dette fyllende næringsrike måltidet kan serveres med ris, brød, eller som det er for en velsmakende lavkarbo-middag på bare 5 netto karbohydrater per porsjon!

De er super raske & lett å lage, vanligvis lastet med smak, og fordi det er en panne, er rydde opp en bris!

dette hvitløk smør kylling ER EN MÅ PRØVE. Det er alt kokt i en panne på under 20 minutter, og jeg lover det vil bli din nye favoritt weeknight middag. Kylling og brokkoli er kokt i en smakfull hvitløk smør sitron saus som kommer sammen i pannen.

Brokkoli Alternativer

for denne retten, jeg elsker å bruke brokkoli eller broccolini (baby brokkoli) bare fordi jeg liker knase av brokkoli damp og også. fordi brokkoli er super næringsrik og deilig.Hvis brokkoli ikke er din ting, Sannheten blir fortalt, kan brokkoli erstattes med omtrent alle andre hurtigkokende grønnsaker. Courgette, asparges, grønne bønner eller andre grønnsaker fungerer veldig bra. For å erstatte brokkoli med grønnsaker som tar lengre tid å lage mat, bare damp dem først og legg til pannen etter at de er nesten ferdig tilberedt.

hvis du er på en lavkarbo, hele 30, eller keto diett, så bare tjene retten som er, og det vil være nok til å tjene 3-4 personer.

hvis du er en carb-elsker eller vil ha litt mer på tallerkenen, server kyllingen og brokkoli med en side av ris, mosede eller stekte poteter, salat eller brød.

Hvitløk Smør Kylling Og Brokkoli (20 Minutter!)

Kylling og brokkoli kokt i en hvitløk smør saus alt i en panne på bare 20 Minutter! Dette fyllende næringsrike måltidet kan serveres med ris, brød, eller som det er for en velsmakende lavkarbo-middag på bare 5 netto karbohydrater per porsjon!

4.54 from 13 votes

Print Pin

Course: Dinner

Cuisine: American, Italian

Keyword: broccoli, chicken, keto, low-carb, one pan, skillet

Prep Time: 5 minutes

Cook Time: 15 minutes

Servings: 4 people

Calories: 295kcal

Ingredienser

for kyllingen

• 2 middels kyllingbryst eller 1 pund
• 1 ts hvert salt hvitløkspulver, eller oregano
• 1 /2 teskje hver sort Pepper chili pulver

1 ss olivenolje

1/4 kopp smør delt

3-4 fedd hvitløk hakket

1 ts italiensk krydder

½ Teskje knust pepper

3-4 kopper brokkolibuketter eller broccolini

1 ss sitronsaft eller juice av ½ sitron

div>

instruksjoner

• klipp kyllingebrystene i halv horisontalt (for å lage 4 stykker totalt). Krydre begge sider av kyllingbryst med salt, hvitløk pulver, sort pepper, og chili pulver.
• Varm 1 ss olivenolje i en stor stekepanne eller støpejernspanne over middels høy varme. Tilsett 2 ss smør sammen med kyllingebrystene. Kok kyllingebryst 4-5 minutter per side eller til brunet og kokt gjennom.
• fjern kyllingebrystene fra pannen og tilsett de resterende 2 ss smør, hvitløk, italiensk krydder og knuste pepperflak. Rør i 1 minutt eller til hvitløk er duftende og tilsett brokkoli, vann og sitronsaft til pannen. Kok brokkoli 2-3 minutter eller bare til kokt.
• Legg kyllingen tilbake i pannen og pynt med persille, koriander eller sitron om ønskelig. Server umiddelbart.

Video

Notater

Utstyr

Ernæring