Frango Com Manteiga De Alho E Brócolos (20 Minutos!)
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de Frango e brócolis cozidos na manteiga de alho molho de todos em uma panela, em apenas 20 Minutos! Esta refeição nutritiva de enchimento pode ser servido com arroz, pão, ou como é para um jantar saboroso de baixo teor de hidratos de carbono a apenas 5 hidratos de carbono líquidos por servir!
refeições de uma panela são as minhas refeições habituais quando cozinho à pressa numa noite de semana. Eles são super rápidos & fácil de fazer, normalmente carregado com sabor, e porque é uma panela, limpar é uma brisa! este frango com manteiga de alho é um teste obrigatório. Está tudo cozinhado numa panela em menos de 20 minutos e prometo que se tornará o teu novo jantar favorito da Noite Das Bruxas. O frango e brócolos são cozidos em molho de limão com manteiga de alho saboroso que se junta na panela.
alternativas de brócolos
para este prato, adoro usar brócolos ou brócolos (brócolos bebés) só porque gosto do estalido dos brócolos e também. porque os brócolos são super nutritivos e deliciosos.se os brócolos não são a tua cena, verdade seja dita, os brócolos podem ser substituídos por qualquer outro Veggie de cozinha rápida. Zucchini, espargos, feijão verde, ou qualquer outro Verde funcionam muito bem. Para substituir os brócolos por vegetais que demoram mais tempo a cozinhar, basta vaporizá-los primeiro, em seguida, adicionar à panela depois que eles são quase totalmente cozidos.
Se você está em uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono, 30 inteiros ou ceto, então simplesmente sirva o prato como está e será suficiente para servir 3-4 pessoas. se você gosta de carboidratos ou quer um pouco mais no prato, sirva o frango e brócolos com um lado de arroz, puré ou assado de batata, salada ou pão.
alho Butter Chicken and Broccoli (20 minutos!)
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Ingredientes
Para o frango
- 2 médias de peito de frango ou 1 libra
- 1 colher de chá de CADA de sal, alho em pó, ou orégano
- 1 /2 colher de chá de CADA de preto pimenta chili em pó
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1/4 de xícara de manteiga divididos
- 3-4 dentes de alho picados
- 1 colher de chá de tempero italiano
- ½ Colher de chá de pimenta esmagados
- 3-4 xícaras de brócolis florets ou broccolini
- ¼ de xícara de água ou caldo de galinha
- 1 colher de sopa de suco de limão ou suco de ½ limão
Instruções
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Corte os peitos de frango ao meio na horizontal (para fazer 4 peças no total). Temperar ambos os lados dos peitos de frango com sal, pó de alho, pimenta preta e pimenta em pó.
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aquecer 1 Azeite de mesa numa grande frigideira ou numa placa de ferro fundido com calor médio-elevado. Adicione 2 colheres de sopa de manteiga juntamente com os peitos de frango. Cozinhar peitos de frango 4-5 minutos por lado ou até browned e cozido através.
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retirar os peitos de frango da panela e adicionar as restantes 2 colheres de mesa manteiga, alho, tempero italiano e flocos de pimenta esmagados. Agitar durante 1 minuto ou até o alho ser perfumado e adicionar brócolos, água e suco de limão à panela. Cozinhe brócolos 2-3 minutos ou apenas até cozido.Return chicken to the pan and garnish with parsley, cilantro, or lemon if Desire. Serve imediatamente.
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Notas
Equipamentos
Nutrição
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