Fokhagymás Vaj Csirke & Brokkoli (20 Perc!)

csirke és brokkoli szakács egy fokhagymás vajmártásban mindössze 20 perc alatt! Ezt a töltő tápláló ételt rizzsel, kenyérrel vagy egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú vacsorához lehet tálalni, mindössze 5 nettó szénhidrát adagonként!

az egytálas ételek az én szakácsaim, amikor hétköznap sietve főzök vacsorát. Nagyon gyorsak & könnyen elkészíthető, általában ízzel töltve, és mivel ez egy serpenyő, a takarítás szellő!

ezt a fokhagymás vajas csirkét meg kell próbálni. Minden szakács egy serpenyőben Alatt 20 perc, és ígérem, ez lesz az új kedvenc hétköznap vacsora. A csirke és a brokkoli szakács egy ízletes fokhagymás vaj citrom szósz, hogy jön össze a serpenyőben.

brokkoli alternatívák

ehhez az ételhez szeretem a brokkoli vagy a brokkoli (baba brokkoli) használatát, csak azért, mert élvezem a brokkoli gőzök ropogását is. mert a brokkoli szuper tápláló és finom.

Ha a brokkoli nem a te dolgod, az igazat megvallva, a brokkoli szinte bármilyen más gyors szakácsú zöldséggel helyettesíthető. A cukkini, a spárga, a zöldbab vagy bármely más zöld mind nagyon jól működik. A brokkoli szakács hosszabb ideig tartó zöldségekkel való helyettesítéséhez egyszerűen először párolja meg őket, majd szinte teljesen szakács után adja hozzá a serpenyőbe.

ha alacsony szénhidráttartalmú, egész 30 vagy keto diétát tart, akkor egyszerűen tálalja az ételt úgy, ahogy van, és elég lesz 3-4 ember kiszolgálására.

Ha szénhidrát szerető vagy egy kicsit többet szeretne a tányéron, tálalja a csirkét és a brokkolit rizzsel, burgonyapürével vagy sült burgonyával, salátával vagy kenyérrel.

fokhagymás vaj csirke és brokkoli (20 perc!)

csirke és brokkoli fokhagymás vajmártásban szakácsolva, mindössze 20 perc alatt! Ezt a töltő tápláló ételt rizzsel, kenyérrel vagy egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú vacsorához lehet tálalni, mindössze 5 nettó szénhidrát adagonként!

4.54 from 13 votes

Print Pin

Course: Dinner

Cuisine: American, Italian

Keyword: broccoli, chicken, keto, low-carb, one pan, skillet

Prep Time: 5 minutes

Cook Time: 15 minutes

Servings: 4 people

Calories: 295kcal

összetevők

a csirke

• 2 közepes csirkemell vagy 1 font
• 1 teáskanál minden só fokhagyma por, vagy oregánó
• 1 /2 teáskanál minden fekete bors chili por

• 1 evőkanál olívaolaj
• 1/4 csésze vaj osztva
• 3-4 gerezd fokhagyma darált
• 1 teáskanál olasz fűszerezés
• ++ Teáskanál zúzott bors
• 3-4 csésze brokkoli virág vagy broccolini
• antibiotikus csésze víz vagy csirkehúsleves
• 1 evőkanál citromlé vagy a leve a vállalkozói citrom

utasítások

• vágja a csirkemellet vízszintesen felére (hogy összesen 4 darabot készítsen). Fűszerezze a csirkemell mindkét oldalát sóval, fokhagymaporral, fekete borssal és chili porral.
• melegítsen 1 evőkanál olívaolajat egy nagy serpenyőben vagy öntöttvas serpenyőben közepes-magas hőn. Adjunk hozzá 2 evőkanál vajat a csirkemellel együtt. Szakács csirkemell 4-5 percig oldalanként, vagy amíg pirított, majd szakács át.
• vegye ki a csirkemellet a serpenyőből, és adja hozzá a maradék 2 evőkanál vajat, fokhagymát, olasz fűszereket és zúzott borspehelyeket. Keverjük 1 percig, vagy amíg a fokhagyma illatos, és adjuk hozzá a brokkoli, a víz és a citromlé a serpenyőbe. Szakács brokkoli 2-3 percig, vagy csak addig, amíg szakács.
• tegye vissza a csirkét a serpenyőbe, majd díszítse petrezselyemmel, korianderrel vagy citrommal, ha szükséges. Azonnal tálaljuk.

videó

Megjegyzések

*a brokkoli helyettesíthető cukkini, spárga, kelbimbó, zöldbab, vagy párolt burgonya

berendezések

táplálkozás

tálalás: 11 | 4. Recept | kalória: 295kcal | szénhidrátok: 7G | fehérje: 26G / zsír: 18g | Saturated Fat: 9g | Cholesterol: 103mg | Sodium: 787mg | Potassium: 643mg | Fiber: 2g | Sugar: 2g | Vitamin A: 814IU | Vitamin C: 64mg | Calcium: 53mg | Iron: 1mg

Tried this recipe?Mention @gimmedelicious or tag #gimmedelicious!

• Pin37539
• Megosztás
• TW