Der Eierstockzyklus: Die Grundlagen

Übung: Eine Erhöhung der Energie kann dazu führen, dass sich einige in körperliche Aktivitäten stürzen wollen.

Selbstpflege: Dies ist eine gute Zeit für Selbstreflexion und macht Platz für jeden Selbstpflegeansatz, den Sie am beruhigendsten finden. Seien Sie sich dessen bewusst und drängen Sie sich nicht dazu, etwas zu tun, das zusätzlichen Stress verursacht.

PHASE 3: OVULATION

Stimmung und Hormone: Mit den anhaltenden hohen Östrogenspiegeln ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich immer noch scharf, optimistisch und motiviert fühlen, aber dies könnte mit einer gewissen Angst verbunden sein, die durch Ihre erhöhten Emotionen hervorgerufen wird.

Sex: Testosteron beginnt jetzt zu steigen, wenn Sie sich dem Eisprung nähern, was bedeuten kann, dass Sie mehr sexuelles Verlangen verspüren. Es können jedoch so viele Faktoren dies beeinflussen, von Beziehungen zu Gesundheit und Ihrer Umwelt; es geht über nur Hormone hinaus. Übung: Sie könnten ein wenig Komfort für Ihre Arbeitsumgebung in Betracht ziehen, aufstehen und Ihren Körper dehnen. Beginnen Sie je nach Beweglichkeit mit Zehenberührungen, Schulterrollen oder Kopfneigungen. Achten Sie auf Ihren Rücken, wenn Sie zuvor Probleme in diesem Bereich hatten. Ernährung: Mildern Sie schlechtes PMS mit Serotonin-steigernden Aktivitäten wie dem Verzehr komplexer Kohlenhydrate (Quinoa, Wildreis und Hafer) und allem, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Schlaf: Wenn Sie empfindlich auf die Verschiebung Ihrer Hormone reagiert haben, fühlen Sie sich heute Abend wahrscheinlich zurückhaltender und isolierter. Wenn sich Ihre Energie niedriger anfühlt, können Sie es hilfreich finden, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich auszuruhen und mit einer langen Nachtruhe zurückzusetzen.

Die Lutealphase ist nach dem Corpus luteum benannt (den Überresten des Follikels, in dem sich das Ei befand, das beim Eisprung freigesetzt wurde). Das Corpus luteum produziert Progesteron, das die Gebärmutterschleimhaut reift.

Stimmung und Hormone: Der Östrogenspiegel beginnt zu sinken, was zu einer niedrigeren Stimmung führen kann, und Sie können sich schwach oder bissig fühlen. Auf der positiven Seite, einige finden eine niedrige Stimmung mit einem neu gefundenen Wunsch nach körperlicher Interaktion kombiniert.

Geist: Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass Ihr Östrogen in ein paar Tagen zu steigen beginnt und es wahrscheinlich ist, dass sich Ihre Stimmung in eine positive Richtung verschiebt.Ernährung: Wenn Ihr Gehirn nach Möglichkeiten sucht, die Energie zu steigern, kann es Nachrichten aussenden, um Zucker zu essen. Aufgrund des Anstiegs von Progesteron und seiner Wirkung auf den Darm fühlen sich viele Frauen oft aufgebläht; Für einige könnten sie lockeren Stuhlgang erleben, während es für andere Verstopfung ist. Übung: Wie Sie Ihren Körper behandeln, während er sich in Richtung der Menstruationsphase bewegt, kann sich darauf auswirken, wie Sie Ihre Periode erleben: wenn Sie sich lethargisch und schmerzhaft fühlen, schneiden Sie sich etwas locker. Betrachten Sie Pilates oder Steady-State (im Gegensatz zu Intervalltraining) Cardio.

Schlaf: Während dieser Phase Ihres Zyklus steigt der Progesteronspiegel an, was für viele eine beruhigende Wirkung haben und einen tieferen, erholsameren Schlaf fördern kann. Gut zu wissen: Tägliche Ergänzungen von Kalzium, Magnesium und Vitamin D und B6 haben gezeigt, dass Krämpfe, auch Stimmungsschwankungen und Heißhunger gelindert werden. Das Trinken von weniger Koffein in der Lutealphase kann auch die PMS-Symptome reduzieren.