kuuma jooga välttämättä ole sinulle yhtään terveellisempää kuin säännöllinen jooga

• Jooga on terveellinen liikuntamuoto, joka rasittaa lihaksia, sydäntä ja mieltä — mutta tarvitsetko todella ylimääräistä lämpöä?
• uusi tutkimus viittaa siihen, että mitä sydämeen tulee, Joogatunnin lämpötilalla ei oikeastaan ole väliä.
• aiemmissa tutkimuksissa on myös esitetty, että joitakin muita hotjoogan etuja voitaisiin liioitella, kuten luokkaa kohden poltettujen kaloreiden määrää.

tiesin aina, että olin saapunut hotjoogastudiolleni hajun perusteella.

toisin kuin tavallisen Joogatunnin huoneet, nuo hotjoogatunnit olivat kuin pesusieniä satojen määrätietoisten, hikisten ihmisten tuoksua varten.

aloin harjoitella joogaa lämmitetyssä ympäristössä kuultuaan sen kymmenistä väitetyistä terveyshyödyistä — muun muassa siitä, että se on parempi sydämelle ja lihaksille ja tehostaa yleistä kalorinpolttoasi — mutta en ollut koskaan vannoutunut palvoja. Se, että hikoilet tarpeeksi luodaksesi lätäköitä matollesi, ei vakuuttanut minua.

niinpä tunsin oloni jokseenkin oikeaksi luettuani uuden tutkimuksen, jonka mukaan Joogatunnin lämpötilalla ei ole sydämesi kannalta oikeastaan väliä. Toiset tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että joitakin muita hotjoogan etuja voitaisiin liioitella, kuten poltettujen kaloreiden määrää luokkaa kohden.

uudessa tutkimuksessa, joka julkaistiin tässä kuussa Experimental Physiology-lehdessä, tutkijat vertailivat kolmea 40-60-vuotiaiden ryhmää. Osallistujat osallistuivat joko 1,5 tunnin kuumalle Bikram-joogatunnille, tekivät saman tunnin huoneenlämmössä tai eivät jooganneet lainkaan. Joogaa harrastavat kävivät kolmelle tunnille viikossa noin kolmen kuukauden ajan.

tutkimuksen lopussa tutkijat tarkastelivat osallistujien sydänterveyttä keskittyen erityisesti endoteeliin, sydämen ja verisuonten sisäpuolta reunustavaan ohueen kalvoon, jolla uskotaan olevan keskeinen rooli sydänsairauksissa ja toiminnassa. He havaitsivat, että molempien joogaryhmien osallistujat — riippumatta siitä, missä lämpötilassa he harjoittelivat — näkivät samanlaisia etuja, kun oli kyse heidän sydämensä ja verisuoniensa limakalvon säilyttämisestä.

”Tämä on tähän mennessä ensimmäinen julkaisu, joka osoittaa käytännön hyödyllisen vaikutuksen ilman kuumuutta”, Stacy D. Hunter, tutkimuksen pääkirjoittaja ja Texas State Universityn liikunta-ja liikuntatieteen professori, sanoi lausunnossaan. ”Lämmitetty harjoitusympäristö ei näyttänyt vaikuttavan parannusten aikaansaamiseen.”

toinen joogan keskeinen hyöty on hyvä treeni ja yleinen kalorinpoltto. On pitkään ajateltu, että lämmön ja kosteuden lisääminen sekoitukseen lisää näitä etuja, mutta pieni tutkimus Colorado State Universityn tutkijoilta heitti epäilyksen tästä logiikasta.

Colorado State Universityn terveys-ja liikuntatieteen professori Brian Tracy esitti kyseisen tutkimuksen American College of Sports Medicinen kansallisessa kokouksessa vuonna 2014. Tutkimustaan varten hän laittoi 19 iältään 18-40-vuotiasta harjoittelemaan kuumaa Bikram-joogaa samalla, kun hän mittasi heidän aineenvaihduntanopeuttaan. Sen sijaan, että ”tuhannet” kalorit, jotka harjoittajat usein ylpeilevät polttamalla yhdessä 1.5 tunnin tunnilla Tracyn Bikram-osallistujat polttivat tyypillisesti noin 400-suunnilleen saman verran kuin reippaasti Käveleminen saman ajan.

pelkkä lämmön lisääminen joogaan ei siis välttämättä lisää sen kalorinpolttovoimaa. Mikä on todennäköisesti tärkeämpää fyysisen terveyden ovat asennot, dynaaminen luonne luokan, ja kuinka kauan opiskelijat pitävät asennot.

vaikka nämä rajoitukset on tärkeää pitää mielessä, niitä ei missään nimessä pidä nähdä syynä joogan lopettamiseen. Vaikka olen luopunut hotjoogasta, jatkan säännöllistä joogaamista lähes joka päivä. Harjoitus hiljentää mieleni, saa minut tuntemaan itseni vahvaksi ja haastaa minut tekemään asioita, joita en olisi uskonut fyysisesti mahdollisiksi.

tiede tukee minua täällä — kymmenet tutkimukset ovat yhdistäneet säännöllisen joogaharjoituksen vahvempiin, joustavampiin lihaksiin, terveempään sydämeen ja masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivillä negatiivisten oireiden vähenemiseen.