Seght Knee Lift
Senior Strength Training Exercises videosarja
tämä istuva polvinosto on toinen alavartalon vahvistusharjoitus ja viides video tässä sarjassa.
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kvadriceps ja hamstrings.
kvadricep on suuri lihas reisiluun etuosassa (reiden etuosassa).
takareidet ovat reiden takaosassa. Pitää nämä musclesstrong auttaa pitämään polvet vahva samoin.
reisien sisä-ja ulko-osat ovat myös tärkeitä, jotta polvet pysyvät vahvoina.
nämä lihakset ovat adduktorisi (sisäreidesi) ja abduktorisi (ulkoreisi). Voit lisätä hieman vaihtelua tähän senior strength training-harjoitukseen, joka auttaa vahvistamaan sisempää ja ulompaa reittä.
Käytä harjoituksen alla olevia vinkkejä vaihteluun.
liikunta #5-istuva polven nosto
alla olevat ohjeet ovat istuvan polven peruskorotukseen. Jos haluat lisätä ylimääräisen askeleen sisempään ja ulompaan reiteen, katso alla olevat vinkit.
videolla hän kertoo myös, miten vastarintaa voi lisätä bandstoilla tähän senioriharjoitukseen. Joten jos luulet olevasi valmis, varmista kuntoiluvideon loppu.
- Sit in your chair nice and tall making sure your back is straight.
- aseta jalat lattialle jalat hieman toisistaan.
- ota toinen jalka ja nosta ylös pitäen polvi koukussa. Nosta, kunnes reiden takaosa on hieman irti tuolista.
- laske nyt se takaisin lattialle ja toista toisella puolella.
- tee näin useita toistoja
voit pitää kevyesti kiinni jalasta samalla, kun nostat lisätukea.
Variaatiokärki
vahvistaa ulko-ja sisäreisiä lisäämällä tätä vaihtelua.
toista edellä olevat vaiheet 1-3. Sitten käyttää näitä ohjeita alla.
kun jalka on nostettu, avaa jalka siirtämällä se omalle puolellesi niin pitkälle kuin pystyt. Purista ulompi lonkka ja reisi samalla.
tuo sitten jalka takaisin samalla kun puristelet sisäreittiä. Aseta legback lattialle ja toista toiselle puolelle.
Katso alla olevalta videolta, että teet tämän liikkeen oikein.
kaikki mobiililaitteet eivät näytä videota oikein. Jos et näe koko videota (tai se ei näy lainkaan), klikkaa tästä nähdäksesi istuvan polvenkohotuksen YouTubessa.
Lisäartikkelit
yli 40-vuotiaiden
laihduttaminen voi olla vaikeaa missä iässä tahansa, mutta 40-vuotiaaksi tultaessa se tuntuu mahdottomalta. Katso nämä vinkit, joiden avulla laihdut vielä 40 ikävuoden jälkeenkin.
Diabetes ja liikunta
liikunnalla on tärkeä rooli diabeteksen hallinnassa. Lue lisää tästä artikkelista.
vaihdevuosien ymmärtäminen
Tämä on monille naisille vaikeaa aikaa elämässä. Kaikkine muutoksineen ja mielialanvaihteluineen se voi olla myös hyvin hämmentävää aikaa.