ガーリックバターチキン＆ブロッコリー（20分!
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チキンとブロッコリーは、わずか20分で一つの鍋にガーリックバターソースで調理！ この充填栄養価の高い食事は、米、パン、または一食当たりわずか5ネット炭水化物でおいしい低炭水化物ディナーのためにあるように提供することがでP>
ワンパンの食事は、平日の夜に急いで夕食を調理するときの私のゴーに食事です。 彼らは超迅速です&簡単に作ることができ、通常は味がロードされ、それは一つのパンだから、クリーンアップは簡単です！ このガーリックバターチキンは試してみる必要があります。
それはすべての下で一つの鍋で調理されています20分と私はそれがあなたの新しいお気に入りの平日の夜の夕食になることを約束します. 鶏肉とブロッコリーは、鍋に一緒に来る風味豊かなガーリックバターレモンソースで調理されています。
ズッキーニ、アスパラガス、緑豆、または他のどの緑もすべて非常によく働く。 ブロッコリーを調理するのに時間がかかる野菜に置き換えるには、まずそれらを蒸してから、ほぼ完全に調理された後に鍋に加えます。
あなたは低炭水化物、全体の30、またはケトダイエットにある場合は、単にそのまま料理を提供し、3-4人に奉仕す
あなたは炭水化物の恋人であるか、プレートの上にもう少ししたい場合は、ご飯、マッシュポテトやローストポテト、サラダ、またはパンの側面と鶏肉とブロッコリを提供しています。
ガーリックバターチキンとブロッコリー（20分！)
鶏肉とブロッコリーをガーリックバターソースで調理し、わずか20分で一つの鍋にすべて！ この充填栄養価の高い食事は、米、パン、または一食当たりわずか5ネット炭水化物でおいしい低炭水化物ディナーのためにあるように提供することがで
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Course: Dinner
Cuisine: American, Italian
Keyword: broccoli, chicken, keto, low-carb, one pan, skillet
Prep Time: 5 minutes
Cook Time: 15 minutes
Servings: 4 people
Calories: 295kcal
成分
鶏のための
- 小さじ1各塩ガーリックパウダー、またはオレガノ
- 1/4カップバター分割
- 3-4クローブニンニクミンチ
命令
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鶏の胸肉を水平に半分にカットします（合計4個にします）。 鶏の胸肉の両側に塩、ガーリックパウダー、黒コショウ、唐辛子パウダーを味付けします。
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大きなフライパンや鋳鉄の鍋にオリーブオイル大さじ1を中強火で加熱します。 鶏の胸肉と一緒に大さじ2バターを追加します。 鶏の胸肉を側面ごとに4-5分または茶色にされ、調理されるまで調理しなさい。
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鍋から鶏の胸肉を削除し、残りの大さじ2バター、ニンニク、イタリアの調味料、粉砕した唐辛子フレークを追加します。 1分またはニンニクが香りがするまでかき混ぜ、鍋にブロッコリー、水およびレモン汁を加えなさい。 調理ブロッコリー2-3分またはちょうどまで調理します。
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鶏肉を鍋に戻し、必要に応じてパセリ、コリアンダー、またはレモンを添えます。 すぐにサーブ。
ビデオ
ノート
*ブロッコリーは、ズッキーニ、アスパラガス、芽キャベツ、インゲン豆、または蒸しジャガイモに置カロリー：295kcal/炭水化物：7g/タンパク質：26g/脂肪：26g/炭水化物：26g/炭水化物：26g/炭水化物：26g/炭水化物：26g/炭水化物：26g/炭水化物：26g/炭水化物：26g/炭水化物：26g/: 18g | Saturated Fat: 9g | Cholesterol: 103mg | Sodium: 787mg | Potassium: 643mg | Fiber: 2g | Sugar: 2g | Vitamin A: 814IU | Vitamin C: 64mg | Calcium: 53mg | Iron: 1mg
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