Hot yoga niet gezonder voor je zou kunnen zijn dan reguliere yoga

• Yoga is een gezonde vorm van lichaamsbeweging die werkt voor je spieren, hart en geest — maar heb je echt de extra warmte nodig?een nieuwe studie suggereert dat wat je hart betreft, de temperatuur van de yogales er niet echt toe doet.uit eerder onderzoek is ook gebleken dat sommige andere voordelen van hot yoga overschat kunnen worden, zoals het aantal verbrande calorieën per klas.

aan de geur kon ik altijd zien dat ik in mijn hot yoga studio was aangekomen.

In tegenstelling tot de kamers van een gewone yogales, waren de kamers met hete yogalessen als sponzen voor het aroma van honderden vastberaden, zweterige mensen.

Ik begon yoga te beoefenen in een verwarmde omgeving nadat ik hoorde over de tientallen vermeende gezondheidsvoordelen — waaronder het beter zijn voor je hart en spieren, en het stimuleren van je algehele caloriebrand — maar ik was nooit een gezworen toegewijde. Iets over genoeg zweten om plassen op je mat te maken heeft me niet overtuigd.

dus ik voelde me enigszins gerechtvaardigd na het lezen van een nieuwe studie die suggereert dat wat je hart betreft, de temperatuur van de yogales er niet echt toe doet. Ander onderzoek heeft ook gesuggereerd dat sommige van de andere voordelen van hete yoga, zoals het aantal verbrande calorieën per klasse kunnen worden overschat.

voor de nieuwe studie, die deze maand werd gepubliceerd in het tijdschrift Experimental Physiology, vergeleken onderzoekers drie groepen mensen van 40-60 jaar. Deelnemers woonden een 1,5 uur durende hot Bikram yogales bij, deden dezelfde les bij kamertemperatuur, of deden geen yoga. De yoga-beoefenende deelnemers gingen naar drie lessen per week voor ongeveer drie maanden.

aan het einde van de studie keken de onderzoekers naar de gezondheid van het hart van de deelnemers, met bijzondere aandacht voor het endotheel, een dun membraan dat de binnenkant van het hart en de bloedvaten voert en waarvan wordt aangenomen dat het een sleutelrol speelt bij hartziekten en hartfunctie. Zij vonden dat deelnemers in beide yogagroepen — ongeacht de temperatuur waarop ze oefenden — vergelijkbare voordelen zagen als het ging om het behoud van de bekleding van hun hart en bloedvaten.

” Dit is de eerste publicatie tot nu toe om een gunstig effect van de praktijk te laten zien in de afwezigheid van de hitte, ” Stacy D. Hunter, de hoofdauteur op de studie en een professor in de oefening en sportwetenschap aan de Texas State University, zei in een verklaring. “De verhitte praktijkomgeving leek geen rol te spelen bij het ontlokken van verbeteringen.”

Erin Brodwin / Business Insider

een ander belangrijk voordeel van yoga is het bieden van een goede training en algehele caloriebrand. Het is al lang gedacht dat het toevoegen van warmte en vochtigheid aan de mix deze voordelen verhoogt, maar een kleine studie van onderzoekers aan de Colorado State University werpt twijfel op die logica.Brian Tracy, hoogleraar gezondheid en lichaamsbeweging aan de Colorado State University, presenteerde dat onderzoek op de National meeting van het American College of Sports Medicine in 2014. Voor zijn studie, had hij 19 mensen in de leeftijd van 18-40 praktijk hot Bikram yoga terwijl hij hun stofwisseling gemeten. In plaats van de” duizenden ” calorieën die beoefenaars vaak opscheppen van het verbranden in een enkele 1.5-uur les, Tracy ‘ s Bikram deelnemers meestal verbrand ongeveer 400-ongeveer het equivalent van het lopen stevig voor dezelfde hoeveelheid tijd.

alleen het toevoegen van warmte aan yoga, met andere woorden, kan zijn calorieverbrandend vermogen niet verhogen. Wat waarschijnlijk belangrijker is voor de fysieke gezondheid zijn de houdingen, de dynamische aard van de klas, en de lengte van de tijd dat studenten de houdingen houden.

hoewel deze beperkingen belangrijk zijn om in gedachten te houden, moeten ze zeker niet gezien worden als een reden om te stoppen met het beoefenen van yoga. Ondanks het opgeven van hete yoga, blijf ik regelmatig yoga doen bijna elke dag. De praktijk kalmeert mijn Geest, maakt me sterk, en daagt me uit om dingen te doen die ik fysiek nooit voor mogelijk had gehouden.de wetenschap steunt me hier — tientallen studies hebben een regelmatige yogapraktijk gekoppeld aan sterkere, flexibelere spieren, een gezonder hart en, bij mensen met depressie en angst, een afname van negatieve symptomen.