Seated Knee Lift
Senior krachttraining videoserie
deze seated knee lift is de tweede oefening ter versterking van het onderlichaam en de vijfde video in deze serie. deze oefening zal helpen de quadriceps en hamstrings te versterken.de quadricep is de grote spier aan de voorzijde van het bovenbeen (het voorste deel van de dij).de hamstrings zijn het achterste deel van de dij. Het houden van deze musclesstrong zal helpen houden uw knieën sterk ook.de binnen-en buitenkant van uw dijen zijn ook belangrijk om uw knieën sterk te houden.
deze spieren zijn uw adductoren (binnenste dij) en abductoren (buitenste). U kunt een lichte variatie toe te voegen aan deze senior kracht trainingexercise die zal helpen versterken van de binnenste en buitenste dij.
Gebruik gewoon de tips onder de oefening voor de variatie.
oefening # 5-Zitende knie Raise
de onderstaande instructies zijn voor de basis zitende knie raise. Als u een extra stap wilt toevoegen voor de binnen-en buitenkant van de dij, raadpleeg dan de tips hieronder.
in de video legt ze ook uit hoe je weerstand kunt toevoegen met behulp van bandenaan deze senior oefening. Dus als je denkt dat je er klaar voor bent, zorg er dan voor dat je het einde van de fitnessvideo ziet. ga lekker lang in je stoel zitten en zorg ervoor dat je rug recht is.
u kunt het been voorzichtig vasthouden terwijl u optilt voor extra ondersteuning.
Variatiepunt
voeg deze variatie toe om de buiten-en binnenbenen te versterken.
Herhaal stap 1-3 hierboven. Gebruik dan deze stappen hieronder. zodra het been is opgetild, open het been door het zo ver mogelijk naar uw kant te bewegen. Knijp in de buitenste heup en dij terwijl u dit doet.
breng vervolgens het been terug terwijl u in de binnenkant van de dij knijpt. Leg de legback op de grond en herhaal aan de andere kant.
bekijk onderstaande video om er zeker van te zijn dat u deze zet correct uitvoert.
Niet alle mobiele apparaten zullen de video correct weergeven. Als je de volledige video niet bekijkt (of helemaal niet ziet), klik dan hier om de zittende knielift op youtube te bekijken.
Extra artikelen
gewichtsverlies ouder dan 40
gewichtsverlies kan moeilijk zijn op elke leeftijd,maar zodra we 40 zijn, voelt het soms onmogelijk. Bekijk deze tips om u te helpen afvallen, zelfs na de leeftijd van 40.
Diabetes en lichaamsbeweging
lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het onder controle houden van uw diabetes. Lees dit artikel voor meer informatie.
menopauze begrijpen
Dit is een moeilijke tijd in het leven voor veel vrouwen. Met alle veranderingen en de stemmingswisselingen, kan het een zeer verwarrende tijd ook.