Sitzen Knie Lift
Senior Festigkeit Ausbildung Übungen Video Serie
Diese sitzen knie lift ist die zweite unteren körper stärkung exerciseand die fünfte video in dieser serie.
Diese Übung hilft, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln zu stärken.Der Quadrizeps ist der große Muskel in der Vorderseite des Oberschenkels (der vordere Teil des Oberschenkels).
Die Kniesehnen sind der hintere Teil des Oberschenkels. Wenn Sie diese Muskeln stark halten, bleiben auch Ihre Knie stark.
Die inneren und äußeren Teile Ihrer Oberschenkel sind auch wichtigstärken, um Ihre Knie stark zu halten.
Diese Muskeln sind Ihre Adduktoren (innerer Oberschenkel) und Abduktoren (outerthigh). Sie können diesem Senior Strength Training eine leichte Variation hinzufügenübung, die hilft, den inneren und äußeren Oberschenkel zu stärken.
Verwenden Sie einfach die Tipps unter der Übung für die Variation.
Übung #5 – Knieheben im Sitzen
Die folgenden Anweisungen gelten für das grundlegende Knieheben im Sitzen. Wenn Sie einen zusätzlichen Schritt für den inneren und äußeren Oberschenkel hinzufügen möchten, lesen Sie einfach die Tipps unten.
In dem Video erklärt sie auch, wie Sie mit Bändern Widerstand leisten könnenzu dieser Seniorenübung. Also, wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, achten Sie daraufschauen Sie sich das Ende des Fitnessvideos an.
- Setzen Sie sich schön hoch auf Ihren Stuhl und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
- Legen Sie Ihre Füße mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden.
- Nehmen Sie ein Bein und heben Sie es an, wobei Sie Ihr Knie gebeugt halten. Heben Sie es anbis die Rückseite Ihres Oberschenkels leicht vom Stuhl entfernt ist.
- Jetzt senken Sie es wieder auf den Boden und wiederholen Sie auf der anderenSeite.
- Tun Sie dies für mehrere Wiederholungen
Sie können das Bein sanft festhalten, während Sie es anheben, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Variationstipp
Um die äußeren und inneren Oberschenkel zu stärken, fügen Sie diese Variation hinzu.
Wiederholen Sie die Schritte 1 – 3 oben. Verwenden Sie dann diese Schritte unten.
Sobald das Bein angehoben ist, öffnen Sie das Bein, indem Sie es so weit wie möglich zur Seite bewegen. Drücken Sie dabei die äußere Hüfte und den Oberschenkel zusammen.br>Dann bringen Sie das Bein zurück, während Sie den inneren Oberschenkel zusammendrücken. Legen Sie den Beinrücken auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Sehen Sie sich das Video unten an, um sicherzustellen, dass Sie diesen Schritt korrekt ausführen.
Nicht alle mobilen Geräte zeigen das Video korrekt an. Wenn Sie das vollständige Video nicht sehen (oder es überhaupt nicht angezeigt wird), klicken Sie hier, um den Seated Knee Lift auf youtube anzuzeigen.
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