Czosnek Masło Kurczak & Brokuły ( 20 Minut!)
- Pin37539
- Share
- Tweet
- Yumply33
Kurczak z brokułami gotowany w sosie czosnkowym na jednej patelni w zaledwie 20 minut! Ten wypełniający pożywny posiłek można podawać z ryżem, chlebem lub tak jak w przypadku smacznego obiadu o niskiej zawartości węglowodanów w zaledwie 5 węglowodanów netto na porcję!
posiłki na jednej patelni to moje ulubione posiłki podczas gotowania kolacji w pośpiechu w tygodniu. Są bardzo szybkie & łatwe do wykonania, Zwykle ładowane smakiem, a ponieważ jest to jedna patelnia, sprzątanie jest proste!
ten kurczak z masłem czosnkowym jest obowiązkowy. Wszystko jest gotowane na jednej patelni w mniej niż 20 minut i obiecuję, że stanie się Twoim nowym ulubionym obiadem w tygodniu. Kurczak i brokuły są gotowane w aromatycznym sosie czosnkowym z masłem cytrynowym, który łączy się na patelni.
alternatywy dla brokułów
do tego dania uwielbiam używać brokułów lub broccolini (brokuły dla niemowląt) tylko dlatego, że lubię chrupanie par brokułowych, a także. bo brokuły są super pożywne i pyszne.
Jeśli brokuły nie są Twoje, prawdę mówiąc, brokuły można zastąpić prawie innymi warzywami do szybkiego gotowania. Cukinia, szparagi, fasolka szparagowa lub inne warzywa działają bardzo dobrze. Aby zastąpić brokuły warzywami, które trwają dłużej, po prostu najpierw je na parze, a następnie dodać do patelni po prawie całkowitym ugotowaniu.
Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, pełnej 30 lub keto, po prostu podawaj danie tak, jak jest, a wystarczy, że podasz 3-4 osoby.
Jeśli jesteś miłośnikiem węglowodanów lub chcesz trochę więcej na talerzu, podawaj kurczaka i brokuły z dodatkiem ryżu, puree lub pieczonych ziemniaków, sałatki lub chleba.
masło czosnkowe kurczak i brokuły (20 minut!)
Print Pin
składniki
do kurczaka
- 2 średnie piersi kurczaka lub 1 funt
- 1 łyżeczka soli czosnek w proszku lub oregano
- 1/2 łyżeczki pieprzu czarnego w proszku chili
- 1 łyżka oliwy
- 1/4 szklanki masła podzielone
- 3-4 ząbki czosnku mielonego
- 1 łyżeczka włoskiej przyprawy
- ½ Łyżeczki pokruszonego pieprzu
- 3-4 szklanki brokułów lub broccolini
- ¼ szklanki wody lub wywaru z kurczaka
- 1 łyżka soku z cytryny lub sok z ½ cytryny
instrukcje
-
potnij piersi kurczaka w połowie poziomo (aby uzyskać 4 sztuki w sumie). Doprawić obie strony piersi kurczaka solą, czosnkiem w proszku, czarnym pieprzem i chili w proszku.
-
rozgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek na dużej patelni lub żeliwnej patelni na średnim ogniu. Dodać 2 łyżki masła wraz z piersiami kurczaka. Gotować piersi z kurczaka 4-5 minut na stronie lub aż rumiane i gotowane przez.
-
wyjmij z patelni piersi z kurczaka i dodaj pozostałe 2 łyżki masła, czosnek, włoską przyprawę i zmiażdżone płatki pieprzu. Mieszaj przez 1 minutę lub do momentu, aż czosnek będzie pachnący i dodaj brokuły, wodę i sok z cytryny na patelnię. Brokuły gotować 2-3 protokół lub tylko do gotowane.
-
zwróć kurczaka na patelnię i udekoruj natką pietruszki, kolendrą lub cytryną, jeśli chcesz. Podawać natychmiast.
wideo
Sprzęt
odżywianie
- Pin37539
- Share
- Tweet
- Yummly33