Pui Cu Unt De Usturoi Și Broccoli (20 De Minute!)
- Pin37539
- Share
- Tweet
- Yummly33
pui și broccoli gătite într-un sos de unt de usturoi toate într-o singură tigaie în doar 20 de minute! Această masă nutritivă de umplere poate fi servită cu orez, pâine sau așa cum este pentru o cină gustoasă cu conținut scăzut de carbohidrați la doar 5 carbohidrați net pe porție!
mesele cu o singură tigaie sunt mesele mele atunci când gătesc cina în grabă într-o săptămână. Sunt super rapid & ușor de făcut, de obicei încărcate cu aromă, și pentru că este o tigaie, curat este o briza!
Acest pui cu unt de usturoi este o încercare obligatorie. Totul este gătit într-o singură tigaie în mai puțin de 20 de minute și promit că va deveni noua dvs. cină preferată de săptămână. Puiul și broccoli sunt gătite într-un sos aromat de lămâie cu unt de usturoi care se îmbină în tigaie.
Alternative Broccoli
pentru acest fel de mâncare, îmi place să folosesc broccoli sau broccolini (baby broccoli) doar pentru că îmi place criza abururilor de broccoli și, de asemenea. deoarece broccoli este super hrănitor și delicios.
dacă broccoli nu este lucrul tău, adevărul este spus, broccoli poate fi înlocuit cu aproape orice alte legume de gătit rapid. Zucchini, sparanghel, fasole verde sau orice alte verzi funcționează foarte bine. Pentru a înlocui broccoli cu legume care durează mai mult timp pentru a găti, pur și simplu aburiți-le mai întâi, apoi adăugați-le în tigaie după ce sunt aproape complet fierte.
dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, întregi 30 sau ceto, atunci pur și simplu serviți vasul așa cum este și va fi suficient să serviți 3-4 persoane.
Dacă sunteți un iubitor de carbohidrați sau doriți ceva mai mult pe farfurie, serviți puiul și broccoli cu o parte de orez, piure sau cartofi prăjiți, salată sau pâine.
pui cu unt de usturoi și Broccoli (20 de minute!)
Print Pin
ingrediente
pentru pui
- 2 piept de pui mediu sau 1 kilogram
- 1 lingurita fiecare sare praf de usturoi, sau oregano
- 1 /2 linguriță fiecare pudră de ardei iute Negru
- 1 lingură ulei de măsline
- 1/4 cană unt împărțit
- 3-4 catei de usturoi tocati
- 1 lingurita condiment italian
- 3-4 cesti de broccoli sau broccolini
- pahar de apa sau pui
- 1 lingura suc de lamaie sau suc de lamaie
instrucțiuni
-
tăiați pieptul de pui în jumătate orizontal (pentru a face 4 bucăți în total). Condimentează ambele părți ale pieptului de pui cu sare, praf de usturoi, piper negru și praf de chili.
-
încălziți 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie mare sau o tigaie din fontă la foc mediu-mare. Adăugați 2 linguri de unt împreună cu pieptul de pui. Gatiti pieptul de pui 4-5 minute pe fiecare parte sau pana cand se rumeneste si se fierbe.
-
scoateți pieptul de pui din tigaie și adăugați restul de 2 linguri de unt, usturoi, condimente italiene și fulgi de piper zdrobit. Se amestecă timp de 1 minut sau până când usturoiul este parfumat și se adaugă broccoli, apă și suc de lămâie în tigaie. Gatiti broccoli 2-3 minute sau doar pana cand sunt fierte.
-
întoarceți puiul în tigaie și garnisiți cu pătrunjel, cilantro sau lămâie, dacă doriți. Serviți imediat.
Video
Note
echipament
nutriție
- Pin37539
- distribuie
- TW