Flødeost spinat Fyldt Kylling (lav-carb, Keto)
- Pin246374
- Share37794
- Yummly2129
kylling bryst fyldt med en cremet spinat, parmesan, og flødeost påfyldning og pan seared til perfektion. Resultatet er mør kogt kylling fyldt med en klæbrig trio ost, der smelter i munden. 
lige siden jeg forsøgte keto dietten, har jeg været på udkig efter Ingen carb opskrifter, der fylder og pakket fuld af protein. Selvom jeg ikke strengt følger keto-dietten, fordi kulhydrater altid ser ud til at finde en vej på min tallerken, føler jeg mig så meget bedre at spise lav-carb. Jeg har mistet et par pund i løbet af de sidste par uger, så det er et stort plus for mig.
Hvis du er på en lav-carb eller keto diæt, forsøger at tabe sig eller bare vil have en sund proteinfyldt middag, vil du elske denne flødeost og spinatfyldt kylling. Kyllingen er ikke paneret og kogt i bare en lille smule olivenolie. Denne tilberedningsmetode giver kyllingen en dejlig og sprød skorpe uden at tilføje noget ekstra.
påfyldningen er en blanding af flødeost (brug om nødvendigt fedtfattig), parmesan, mosarella og spinat. Du kan bruge frisk eller frossen spinat, men jeg anbefaler frisk spinat, der har bi tyndt skåret. Dette er en fantastisk måde at få et par portioner af spinat, fordi spinat smelter lige ind i fyldet og er næppe mærkbar. 
se hvordan man laver opskriften her:
flødeost spinat Fyldt Kylling (lav-carb, Keto)
ingredienser
- 4 4 ounce kyllingebryst
- 1 tsk chili pulver
- 1 tsk italiensk krydderier
- 1/2 tsk sort peber
- 1/2 tsk salt
- til påfyldning:
- 2 kopper frisk spinat hakket eller 10 ounce pakke frosset hakket spinat, optøet og presset tør
- 4 ounce flødeost ved stuetemperatur
- 1/4 kop parmesanost
- 1/4 kop ost
- 1 spsk hakket hvidløg
- 1/4 tsk peber
- salt efter smag
instruktioner
-
at lave fyld:i en medium skål skal du kombinere spinat, flødeost, parmesanost, ost, hvidløg og salt + peber, indtil den er fuldt kombineret.
-
til sommerfugl dine kyllingebryst: læg dem fladt på en robust overflade. Placer den ene hånd ovenpå for at holde den på plads, og skær derefter 3/4 af vejen gennem kyllingebrystet (pas på ikke at skære hele vejen igennem).
-
til Stuff kylling: Krydre ydersiden af kyllingen med chilipulver, italiensk krydderier, salt og peber. Sked 1/4 osteblanding i midten af de skårne kyllingebryst og fold kyllingen, så flødeosten er forseglet indeni. Brug tandstikkere til at sikre kylling, hvis det ønskes.
-
at lave mad: Opvarm en non-stick stegepande på medium høj og tilsæt 1 spsk olivenolie. Kog kyllingen, dæk panden med et låg, i cirka 9-10 minutter pr.
Nutrition
- pin246374
- share37794
- kvit
- yummly2129