Valkosipulivoi Chicken & Broccoli (20 Minutes!)

Valkosipulivoikastikkeessa keitetty kana ja parsakaali kaikki yhdellä pannulla vain 20 minuutissa! Tämä täyttävä ravitseva ateria voidaan tarjota riisin, leivän tai kuten on maukas vähähiilihydraattinen illallinen vain 5 nettohiilaria annosta kohti!

yhden pannun ateriat ovat menoaterioitani, kun valmistan kiireessä ruokaa arkiyönä. Ne ovat supernopeita & helppoja tehdä, yleensä täynnä makua, ja koska se on yksi pannu, siivous on helppoa!

tämä valkosipulivoikana on pakko kokeilla. Kaikki kypsennetään yhdellä pannulla alle 20 minuutissa.lupaan, että siitä tulee uusi lempiruokasi arkiyönä. Kana ja parsakaali kypsennetään mausteisessa valkosipulivoi-sitruunakastikkeessa, joka tulee yhteen pannulla.

Parsakaalivaihtoehdot

tähän annokseen rakastan parsakaalia tai broccolinia (baby broccoli) vain siksi, että nautin parsakaalihöyryjen rouskumisesta ja myös. koska parsakaali on erittäin ravitsevaa ja herkullista.

Jos parsakaali ei ole sinun juttusi, totta puhuen, parsakaalin voi korvata lähes millä tahansa muulla nopeasti kypsyvällä kasviksella. Kesäkurpitsa, parsa, vihreät pavut tai muut vihreät kaikki toimivat hyvin. Jos haluat korvata parsakaalin kasviksilla, joiden kypsyminen kestää kauemmin, höyrytä ne ensin ja lisää pannulle sen jälkeen, kun ne ovat lähes täysin kypsiä.

Jos olet vähähiilihydraattisella, koko 30-tai keto-dieetillä, tarjoile annos sellaisenaan ja se riittää 3-4 hengelle.

Jos pidät hiilareista tai haluat lautaselle hieman enemmän, tarjoa broileri ja parsakaali lisukkeena riisiä, muussattua tai paahdettua perunaa, salaattia tai leipää.

valkosipulivoi kana ja parsakaali (20 minuuttia!)

valkosipuli-voikastikkeessa keitetty kana ja parsakaali kaikki yhdellä pannulla vain 20 minuutissa! Tämä täyttävä ravitseva ateria voidaan tarjota riisin, leivän tai kuten on maukas vähähiilihydraattinen illallinen vain 5 nettohiilaria annosta kohti!

4.54 from 13 votes

Print Pin

Course: Dinner

Cuisine: American, Italian

Keyword: broccoli, chicken, keto, low-carb, one pan, skillet

Prep Time: 5 minutes

Cook Time: 15 minutes

Servings: 4 people

Calories: 295kcal

ainesosat

kanalle

• 2 keskikokoista kananrintaa tai 1 Pauna
• 1 tl kutakin suolaa valkosipulijauhetta tai oreganoa
• 1 /2 tl jokaista mustapippuri-chilijauhetta

1 rkl oliiviöljyä

1/4 kupillinen voita jaettuna

3-4 neilikkaa valkosipulijauhettuna

1 tl italialaista maustetta

½ Tl rouhittua pippuria

3-4 kuppia parsakaalia tai broccolinia

¼ kuppia vettä tai kanavarjoa

1 rkl sitruunamehua tai ½ sitruunan mehua